Exercice et voûte plantaire douleur

La sensation de douleurs aux pieds, ou que la douleur de la voûte plantaire est une inflammation et une sensation de brûlure à l`arc du pied. Cette inflammation est due à l`étirement excessif du tissu fibreux situé le long de la surface inférieure du pied, appelé fascia plantaire.

Fasciite est le plantaires terme du nom de cette condition et décrit comme l`inflammation du fascia, les muscles et les ligaments sur le fond du pied, provoquant une douleur dans le talon et la voûte plantaire du pied.

la douleur arc se produit lorsque le fascia plantaire est usée en raison de déformation constante ou l`exercice excessif. Cela peut être causé par l`augmentation de votre course ou randonnée kilométrage trop vite, le port de chaussures inadéquates, le manque d`étirement, en cours d`exécution sur les pentes raides, debout sur vos pieds pour l`anatomie trop longue et anormale, comme pied plat.

Le stretching est un exercice important qui ne doit pas être négligé, car l`étanchéité ou le manque d`étanchéité des articulations du pied peuvent aussi causer de la douleur dans l`arc.

Le repos et la glace sur la région enflée sont un bon moyen de pratiquer un traitement à domicile pour les douleurs arc doux pied. les médicaments anti-inflammatoires peuvent également être appliquées à la zone. Il est important de réduire votre activité afin d`éviter l`aggravation de la douleur arc.

Vidéo: Massage du pied et de la voûte plantaire anti-douleur | Kine Annuaire

Le port de chaussures qui conviennent est bien important. Assurez-vous d`utiliser des chaussures qui sont conçus avec le soutien de la voûte plantaire efficaces pour éviter la pronation.

Lors de l`exécution, évitez les surfaces inégales, car cela peut contribuer à la douleur de voûte plantaire. En outre, des tampons orthopédiques ou d`autres tasses à talons rembourrés et les dispositifs peuvent être insérés dans les chaussures pour fournir un soutien et éviter plus de pression au pied.

La flexibilité est importante dans la prévention des blessures. Avec un simple exercice d`étirement, vous pouvez remettre en état les muscles de votre pied pour soulager la douleur de la voûte plantaire et prévenir les blessures futures. Ce simple exercice par Tammy White et Phyllis Clapis pour le relais de la santé est un bon moyen de renforcer vos muscles du pied et étirer votre fascia plantaire.

Vidéo: Exercice renforcement du pied

Asseyez-vous sur une chaise et traverser un pied sur l`autre genou. Prenez la base de vos orteils et tirez en arrière vers la jambe jusqu`à ce que vous sentiez un étirement confortable. Tenez 15 secondes et répétez trois fois.
Lorsque vous pouvez vous tenir confortablement sur votre blessure au pied, vous pouvez commencer debout pour étirer le fascia plantaire au fond de votre pied.

Pensez à demander de l`aide médicale quand la douleur commence à se détériorer et interfère avec votre travail ou les activités quotidiennes. Si la douleur est récurrente et la région commence à devenir trop tendre au toucher, rechercher l`attention d`un professionnel de la santé pour obtenir un traitement approprié.