Comment traiter la douleur du talon

Posez le pied. La douleur au talon causée par l`utilisation excessive, chaussures mal équipés ou les muscles du mollet serrés bénéficier d`un repos. Limite debout, en cours d`exécution ou d`autres activités sur vos pieds jusqu`à ce que la douleur diminue.

Appliquez de la glace sur la zone douloureuse. Glace réduit l`inflammation et la douleur. Glace la zone pendant 10 à 15 minutes à une heure au moins deux fois par jour. Dans les premiers jours, la glace plus souvent.

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Porter des chaussures bien ajustés, de soutien. Recherchez des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire, en particulier si la douleur au talon est le résultat de la fasciite plantaire ou pronation. Si vous remarquez une paire de chaussures provoque une douleur, cesser de les porter. Certaines personnes souffrent de douleurs au talon de trop haut de talons ou ceux avec peu de soutien de la voûte plantaire.

Coussin et soutenir les pieds avec des inserts ou des orthèses. En fonction de la cause de votre douleur, optez pour talonnettes ou des tasses, des inserts de pleine longueur ou supports plantaires. soulevant légèrement le talon avec une talonnette ou une tasse de relâche un peu la pression certaine sur le fascia plantaire et réduit la douleur.

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Étirez vos pieds et les jambes. L`étirement aide à détendre les muscles du pied et de la jambe et réduire la douleur. Serrés les muscles du mollet sont une cause fréquente de douleur au talon de sorte qu`ils sont un muscle important de se concentrer sur.

Perdre du poids. Talons endurent beaucoup de pression tout au long de la journée, surtout si vous passez beaucoup de temps sur des surfaces dures comme le ciment, la tuile et la chaussée. Perdre du poids réduit le stress et faire pression sur vos pieds.