Comment perdre la graisse du ventre, mais Obtenez un Butt Bigger

• Effectuer des séances d`entraînement cardio-vasculaires pour aider à renforcer vos muscles fessiers et brûler les graisses. La combustion des graisses aidera à réduire votre tour de taille. En utilisant le tapis roulant, monter les escaliers et en utilisant l`elliptique sont de grands exercices cardio-vasculaires à effectuer. Toujours réchauffer vos muscles par des étirements, marche ou le jogging lentement pendant cinq minutes, avant de commencer votre séance d`entraînement.

• Faites des exercices composés - comme les squats - en utilisant des poids. Squats sont excellents pour la construction des muscles bout à bout. Vous ne devez pas les exécuter avec des poids, même si elles sont plus efficaces avec des poids que sans. En utilisant des haltères ou un barbell, stand avec vos pieds largeur des hanches. Tirez vos muscles de l`estomac dans. Tenez les haltères ou haltère sur votre prise shoulders- fermement. Pliez vos genoux. Imaginez que vous allez vous asseoir. Pincez vos muscles fessiers et revenir. Faites trois séries de 10 répétitions.

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  Mangez beaucoup de nourriture riche en protéines, pour aider votre corps à brûler les graisses plus rapidement et aide à la récupération de vos muscles. Mangez beaucoup de sources de protéines à faible teneur en matières grasses, comme les haricots et le tofu à faible teneur en matières grasses.

Perdre du ventre

• Faites des ascenseurs du genou, pour le bas-ventre. Utilisez une barre de pull-up, levez vos bras et saisir la barre. Permettez à vos jambes pour étendre vers le sol. Apportez vos genoux vers votre chest- ramener vos genoux vers le bas. Pour ce faire, 20 fois.

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  Travaillez vos obliques, qui sont les poignées d`amour. Allongez-vous sur le étage- étirer vos bras sur le côté. Raise vos knees- soulevez vos jambes sur le sol. Avec vos pieds ensemble et vos genoux pliés, assurez-vous que le haut du corps ne bouge pas. Déplacez vos jambes vers la droite. Sans toucher le sol, les déplacer vers le centre, puis à gauche. Faites 15 répétitions des deux côtés. Rappelez-vous de tenir vos muscles de l`estomac et expirez lentement.

• Faire boule de stabilité des sit-ups. Asseyez-vous sur la balle, vous présenter et vous êtes sur votre dos. Gardez vos pieds sur le sol et les genoux pliés. Gardez vos muscles de l`estomac bandé. Mettez vos mains par vos oreilles ou sur les tempes. Apportez vos épaules légèrement, serrez vos muscles abdominaux et amenez vos épaules vers le bas. Faites 20 répétitions.

• Mangez un régime à faible teneur en calories. Consommez beaucoup de fruits et légumes frais. Buvez beaucoup d`eau boire huit à 10 verres d`eau par jour. Garder votre corps augmente hydratés votre métabolisme jusqu`à trois pour cent.