Comment obtenir un Butt skinnier

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Découpez mauvais, sucré, et les aliments transformés à base de votre alimentation. Il est vital pour la santé globale et la perte de poids à manger « propre ». Cela signifie de ne manger que tous les aliments naturels comme les fruits, les légumes, les viandes maigres et des glucides complexes tels que pains de grains entiers ou du riz brun et le quinoa. Les aliments transformés sont emballés avec des produits chimiques qui peuvent causer votre corps à prendre du poids. Il est également important de boire au moins huit verres d`eau par jour. Non vous rester hydraté seulement, l`eau aide à éliminer les toxines de votre corps et garder votre peau tendue, ce qui aidera à réduire l`apparence de la cellulite.

Incorporer au moins cinq à six jours d`exercice cardiovasculaire par semaine. Visez au moins 30 minutes par jour. L`exercice cardiovasculaire vous aidera à rester en bonne santé et mince. Brûler des calories supplémentaires par l`exercice cardio vous aidera à perdre du poids et tonifier les zones molles du corps comme la crosse. Cardio est une nécessité de perdre du poids et d`obtenir un mégot skinnier.

L`entraînement en force est une partie essentielle d`obtenir un plus maigre, les fesses skinnier. Souvent, les gens ont peur d`intégrer un régime de formation de poids dans leur exercice parce qu`ils pensent qu`ils vont « en vrac » vers le haut. C`est faux. Ajout de la masse musculaire maigre à votre corps vous aidera à brûler plus de calories au repos et devenir une machine à brûler les graisses. Pour cibler spécifiquement la crosse, des exercices qui mettent l`accent sur le renforcement et la tonification de la région sont la meilleure chose à faire.

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Effectuer la hanche soulève pour sculpter les fesses, les hanches et les cuisses. Pour ce faire, à plat sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Garder vos omoplates sur le sol, soulevez vos hanches afin que votre corps est en ligne droite de vos genoux vers votre poitrine. Pause au sommet pendant deux secondes, puis relâchez. Faites au moins trois séries de 15 répétitions.

Travailler les côtés de vos jambes et les fesses avec des extensions de jambe latéral. Pour ce faire, tout droit debout et en équilibre sur une jambe (en utilisant le mur ou une chaise pour l`équilibre si vous avez besoin) et d`étendre votre autre jambe droite sur le côté pour au moins un angle de 45 degrés. Faites au moins trois séries de 20 extensions sur chaque jambe. Ce sera mince la crosse et la zone « sac de selle ».

Slim l`intérieur et à l`extérieur de vos cuisses ainsi que le fond de vos fesses en faisant des squats PLIE. A partir d`une position debout, placez vos pieds plus large que la largeur des épaules et vos orteils pointer afin qu`ils font face à l`extérieur. Vos genoux doivent également être orientées vers l`extérieur dans la même direction que vos orteils. Descendez dans un squat et revenir. Faites au moins trois séries de 10 répétitions.

Tone la surface totale des muscles fessiers en effectuant « superman » détient. Pour ce faire, à plat sur le ventre, les bras généraux tendus. Lever les deux bras et deux jambes en même temps et maintenir pendant au moins 10 à 20 secondes. Cela engagera le bas du dos et les muscles bout à bout pour tenir vos bras et jambes. Inférieurs et répéter au moins quatre fois.