Une alimentation équilibrée pour perdre du poids

Manger une alimentation équilibrée signifie que vous fournir suffisamment de nutriments pour satisfaire les besoins de votre corps. Mangez une variété d`aliments de chaque groupe alimentaire et de manger moins de calories, mais faire des choix alimentaires plus intelligents. L`USDA recommande une alimentation équilibrée et faible en gras saturés et trans, le cholestérol, les sucres, le sel et l`alcool.

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Encourager la perte de poids en brûlant des calories supplémentaires par l`exercice. diminuer progressivement le nombre de calories que vous mangez au lieu de réduire drastiquement les calories.

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Consommer deux tasses de fruits et deux et demi de tasses de légumes chaque jour pour une alimentation quotidienne de 2.000 calories en moyenne. Mangez trois onces d`aliments de grains entiers et ont trois tasses de sans gras ou de produits laitiers à faible teneur en matières grasses par jour.

Perdre du poids en mangeant moins de 10 pour cent de vos calories de graisses saturées et complètement éviter les aliments avec des acides gras trans. Cela comprend les aliments les plus rapides, transformés, produits de farine raffinée et des produits de boulangerie sucrés.

Limitez votre consommation de matières grasses à moins de 35 pour cent de vos calories par jour et l`apport de cholestérol limite à moins de 300 milligrammes par jour. Sélectionnez les bonnes graisses plus mauvais. Choisissez du poisson, les noix, les viandes maigres, la volaille, les haricots et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

un régime accident est un moyen tentant de perdre du poids. Indiquée voir le poids se détache plus rapidement que ceux qui suivent un régime alimentaire équilibré. Cependant, la majorité de la perte de poids est de la rétention d`eau, et la plupart des personnes à la diète crash reprendre le poids aussi rapidement qu`ils l`ont perdu quand ils reviennent à leurs habitudes alimentaires normales.

D`autres inconvénients à la suite d`un accident ou d`un régime à la mode incluent l`interruption des fonctions du cerveau et du système nerveux et le développement des tissus du corps, des problèmes de développement osseux et musculaire et l`incapacité d`apprendre à manger une alimentation saine.

Manger une alimentation équilibrée pour perdre du poids peut être l`un des régimes les plus faciles à maintenir, mais tout plan de régime alimentaire ou la perte de poids est difficile.

Perdre plus de poids en ne se précipitant à travers les repas. Vous avez tendance à manger plus de nourriture quand vous précipitez, donc mâcher lentement et profiter de votre repas. Évitez de manger lorsque vous êtes stressé ou distraits. manger sans y penser ou manger tout peut stressés emballer sur les livres parce que vous n`êtes pas au courant de combien ou même ce que vous consommez.

Déterminez si vous avez faim, soif ou tout simplement ennuyé. Il est facile de confondre les douleurs de la faim avec la nécessité d`hydrater, afin de boire un verre d`eau quand vous avez faim pour voir si cela satisfait votre envie de la faim. Choisissez un passe-temps ou jouer avec vos enfants au lieu de manger hors de l`ennui.

Maintenir les niveaux de sucre dans le sang et de garder les envies loin en mangeant de petits repas sains tout au long de la journée. Aller démarrer votre métabolisme le matin avec un petit déjeuner sain, brouter ensuite sur les aliments tels que les légumes frais, des fruits, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et la viande maigre tout au long de la journée.