Comment utiliser un rouleau Ab

Comprendre ce qu`est un rouleau ab est. Le rouleau ab est un simple pièce d`équipement qui est conçu pour vous guider à travers des exercices abdominaux avec une bonne forme. Il y a un pad sur lequel vous pouvez reposer votre tête pour aider à réduire la tension sur le cou. Il a également coudières pour vous aider à détendre vos épaules. La barre en forme de U vous permet de placer vos mains dans différentes positions afin que vous puissiez changer l`exercice et de cibler différents domaines des muscles abdominaux.

Utilisez correctement. Détendez-vous votre cou et laissez votre tête repose sur le pavé tout le temps. Évitez de soulever votre tête le pad que vous exercez. Vos mains doivent reposer très légèrement sur la barre. La partie la plus difficile est d`apprendre à guider vos mains laisser le rouleau ab, mais vous ne voulez pas pousser la barre avec vos mains. Le rouleau ab ne doit pas glisser sur le sol que vous exercez. Si le rouleau ab commence à glisser, vous poussez avec vos mains.

Allongez-vous sur votre dos avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Laisser reposer votre tête sur le pavé. Placez vos paumes ouvertes sur la partie supérieure de la barre afin que vos paumes sont face au plafond. Vos mains doivent être sur la largeur des épaules. Ne pas saisir la barre que vous ne voulez pas pousser avec vos mains. Contractez vos abdominaux et les muscles se recroquevillent jusqu`à ce que les deux épaules viennent du sol. Faites un décompte de 2 secondes pour se pelotonner. Il suffit de trouver assez haut que vous sentez que votre contrat de muscles abdominaux Ensuite, faites un compte 4 secondes pour le bas du dos vers le bas. Ne laissez pas le rouleau ab ou le patin de tête touchent le sol. Seulement plus bas jusqu`à ce que votre tête est à quelques pouces du sol. Cela permet de maintenir la tension dans les muscles abdominaux et vous aide à éviter de pousser avec vos mains.

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Faire des craquements obliques. Cet exercice cible les muscles obliques, ou de taille. Il est le même exercice que ci-dessus, mais vous placez vos jambes dans une position différente. Commencez avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Puis déposez les deux genoux d`un côté. Plus vous laissez tomber les genoux vers le sol, plus vous travaillerez les muscles obliques. Cependant, si vous avez des sensibilités retour, laissez tomber les genoux que aussi bas que vous pouvez sans créer de maux de dos. Serrez les muscles abdominaux et lentement curl les épaules du sol tout en gardant la tête sur le pavé. Le bas du dos lentement vers le bas, mais ne laissez pas le coussin de tête toucher le sol entre les répétitions.

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Effectuer une crise inverse. Cet exercice vise la partie inférieure des muscles abdominaux. Garder votre bas du dos bien à plat dans le sol, soulevez les genoux vers votre poitrine. lentement curl les épaules légèrement sur le plancher et en même temps tirer les deux genoux dans votre poitrine. Gardez votre tête sur le pavé. Abaissez lentement la tête vers le sol, mais ne viennent pas tout le chemin vers le bas. En même temps, mettre les genoux loin de la poitrine. Arrêtez-vous lorsque les deux genoux sont toujours pliés et directement sur les hanches. Pour éviter une blessure au dos, ne pas essayer d`abaisser les pieds au sol. Cela devrait être un mouvement très petit et concentré.