Les meilleures formes de protéines à manger quand Dieting pour perdre du poids

Toute personne qui veut diminuer calories et perdre du poids devraient choisir que des sources de protéines maigres, selon la nutritionniste Rachel Harris du Centre médical de Westchester à Valhalla, New York. protéines faibles en gras (y compris la poitrine de poulet sans peau ou des hamburgers de dinde), le poisson, les haricots, les blancs d`œufs et les produits laitiers faibles en gras sont d`excellents choix.

Vidéo: MACRONUTRIMENTS, VITAMINES ET MINÉRAUX : LES BASES DE L`ALIMENTATION !

Skinless poitrine de poulet, les viandes maigres et les poissons sont d`excellentes sources de protéines. Ces aliments contiennent environ 21 g de protéine dans chaque 3 oz portion. Le choix plus sain est de Griller ces aliments plutôt que de faire sauter ou de les faire frire dans l`huile. Coupez tout excès de graisse de poitrines de poulet et de la viande avant la cuisson.

Vidéo: 7 Things You Can Do To Lose Weight Naturally

Les haricots sont une bonne source de protéines. Une tasse contient environ 16 g de protéines. Les haricots ont les avantages supplémentaires d`anti-oxydants et fiber.You n`auront pas à vous soucier des hormones ou le mercure, comme vous pourriez en consommant du poulet et du poisson. Les haricots sont également une excellente option de protéines pour les végétariens.

Vidéo: Top 10 Vegetarian Protein Sources

En utilisant les blancs d`oeufs fournit 5 g de protéines par oeuf. Substituer deux blancs d`œufs pour chaque oeuf entier dans les recettes. Essayez de faire des omelettes au blanc d`oeuf ou une quiche de blanc d`oeuf sain pour un brunch de vacances.
produits laitiers faibles en gras contiennent des protéines, ainsi. Un 8 oz verre de lait à faible teneur en matière grasse contient 8 g de protéines. Un 8 oz pot de yaourt contient environ 11 g de protéines.

Les gens surestiment souvent la quantité de protéines dont ils ont besoin pendant un régime. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 8 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Le halls.md/body-mass-index/bmi.htm de site Web est un bon à utiliser pour trouver le poids corporel en kilogrammes. Si vous consommez plus que la quantité recommandée de protéines pour votre poids, la protéine en excès sera excrétée dans l`urine et aura aucun avantage pour la santé. l`apport en protéines en excès peut aussi être nocif pour les personnes souffrant d`une maladie rénale.

Le corps est capable de traiter plus de protéines facilement lorsqu`ils sont consommés en petites quantités. Alors que vous essayez de perdre du poids, incorporer des quantités même de protéines dans chaque repas, qui vous aidera à vous sentir rassasié tout au long de la journée. Si votre corps a besoin de 30 g de protéines par jour, vous devriez viser 10 g par repas en suivant un régime alimentaire de trois repas, ou six g par repas en suivant un régime alimentaire de cinq repas.