De bons aliments riches en protéines pour perdre du poids

Selon Rachel L. Batterham, M.D., du University College London, une hormone appelée PYY peut réduire la faim quand il est libéré au cours du processus digestif. La libération de cette hormone PYY est déclenché à partir de la consommation d`aliments riches en protéines, et les études suggèrent que cela pourrait être une partie de la solution pour résoudre le problème de l`obésité.

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Batterham et ses collègues suggèrent que l`augmentation de la teneur en protéines du régime alimentaire contribuera à une réduction de la faim et aidera à la perte de poids. Cela a été prouvé au cours des études contrôlées dans lesquelles des sujets de test ont rapporté qu`un repas riche en protéines satisfait le plus faim.

Avant de plonger dans une assiette pleine de boulettes de viande ou une énorme dalle de steak, il y a plusieurs termes utilisés pour décrire diverses quantités de protéines qui doivent être compris. Une bonne source de protéines est un aliment qui contient au moins 5 grammes de protéines par portion, et les aliments étiquetés « teneur élevée en protéines » sont ceux qui contiennent 10 grammes ou plus de protéines par portion.

L`USDA Dietary Guidelines suggèrent que l`Américain moyen consomme entre 10 pour cent et 35 pour cent de nos calories quotidiennes des protéines. Bien sûr, chaque fois que possible ces protéines devraient être plus faibles en matières grasses.

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Les aliments comme la dinde sans peau et poitrine de poulet, poisson d`eau froide comme le saumon, le flétan et l`aiglefin, ainsi que le magret de canard vont tous être très riches en protéines maigres. D`autres bonnes sources de protéines sont les suivants: fromage cottage à faible teneur en matières grasses, le soja, les fromages, le porc de bœuf et d`agneau. farines de grains entiers et les légumineuses sont également élevés végétariens de protéines. Il y a aussi une variété de produits à base de soja végétarien sur le marché qui sont riches en protéines, et il y a une multitude de suppléments à base de protéines, shakes et poudres pour aider à stimuler votre apport en protéines.

Le jury est toujours sur le verdict final des régimes riches en protéines glucides très faible élevé, mais la plupart des experts conviennent qu`un régime alimentaire bien équilibré qui est riche en fruits et légumes et pauvre en graisses est la meilleure façon d`atteindre un poids santé. Les nouvelles données qui prend en charge les régimes riches en protéines ne suggère pas que vous éliminez tout autre aliment Groupes- il préconise également un régime alimentaire bien équilibré mais le choix des protéines faibles en gras sur ceux qui sont riches en graisses saturées. Bien sûr, vérifier avec votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime est toujours recommandé.