Les choix alimentaires riches en protéines pour perdre du poids

Les œufs emballent beaucoup de protéines à 6 g par oeuf. Mangez des œufs pour tous les repas de la journée pour se sentir rassasié plus longtemps, et la recherche suggère que vous pouvez perdre deux livres de plus par mois juste en mangeant des œufs.

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Une étude menée par le Centre Rochester pour l`obésité et le traitement de la recherche dans le Michigan pour déterminer si la consommation d`œufs pourrait aider à limiter l`apport calorique total quotidien d`une personne. Trente femmes obèses ont été invités à manger une base d`œufs ou un petit déjeuner à base de bagel. Les scientifiques ont constaté que les femmes qui mangeaient des oeufs pour le petit déjeuner consommé moins de calories pour le déjeuner que les mangeurs de bagel. Au cours des 36 prochaines heures, les mangeurs d`œufs consommés en moyenne 417 moins de calories que les mangeurs de bagel.

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Le tofu est l`une des plus importantes sources de protéines à base de soja. Obtenez 9,2 g de protéines de manger seulement 4 onces. de tofu. Le tofu est un excellent moyen d`obtenir des protéines plutôt que d`une source animale.

Le tofu est une perte de poids polyvalent et des aliments santé à seulement 86 calories par portion. Mélanger le tofu avec des huiles pour créer des sauces à salade, ou faire mariner un bloc de tofu dans la sauce de soja à faible teneur en sodium et cuire dans un four à 400 degrés pendant 20 minutes pour un déjeuner sain.

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Les chercheurs Dr David Allison et le Dr Mark Cope, de l`Université de l`Alabama, ainsi que le Dr John Erdman de l`Université de l`Illinois, a rapporté que les aliments de protéines à base de soja sont égales à des sources d`origine animale. Les chercheurs ont découvert que la protéine de soja est utile dans la perte de poids, et les résultats de leurs recherches ont montré que les gens ont perdu la même quantité de poids en utilisant des protéines de soja comme ils manger une quantité égale de bœuf ou de porc.

Bien que le boeuf a été décrié dans les médias comme une « mauvaise nourriture, » boeuf ou un steak peut vous aider à couper votre tour de taille. emballe la viande bovine 30 g de protéines pour 100 g de steak. « The American Journal of Clinical Nutrition », rapporte que les femmes qui mangeaient de la viande rouge ont perdu plus de poids que ceux qui ont mangé le même nombre de calories, mais seulement une petite quantité de viande de bœuf. auteur de l`étude Manny Noakes, Ph.D., a rapporté, « La protéine dans le steak vous aide à conserver la masse musculaire pendant la perte de poids. »