Aliments à prendre du poids

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Pour gagner du poids efficacement, vous devez d`abord avoir une compréhension de base des macro-nutriments et leurs fonctions. La protéine est le bloc de construction du muscle, encourager non seulement la croissance musculaire, mais aussi la réparation des muscles. graisse saine fournit le corps avec un certain nombre d`avantages de lutte contre la maladie et peut être utilisé comme les hydrates de carbone de l`énergie secondaire sont source d`énergie primaire du corps.

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Lors de la prise de poids, la protéine est extrêmement importante. En supposant que l`objectif est de gagner la qualité de la masse musculaire, des quantités élevées de protéines sont nécessaires. Bien que la protéine maigre est généralement le meilleur pari, un peu de viande grasse sera votre mission gagnant-poids - mais certaines viandes sont riches en graisses saturées et devrait être limitée. sources de protéines de qualité comprennent le boeuf, le porc, le poulet, le poisson, le beurre d`arachide naturel, les œufs et le lait. le beurre d`arachide naturel est facilement l`option la plus forte teneur en calories. Chunky beurre d`arachide naturel de Smucker contient 210 calories par portion de deux cuillères à soupe.

Fat contient neuf calories par gramme. En raison de ce nombre élevé de calories, la graisse peut être un atout important pour prendre du poids. Santé mono-insaturés et les graisses poly-insaturés devrait être adopté, tout en étant potentiellement dommageable saturés et gras trans devrait être limitée. Les noix et les diverses huiles végétales sont d`excellentes sources de graisses saines. le beurre d`arachide naturel et les œufs sont aussi de bonnes options riches en calories. Présentent une autre alternative avocatiers gras, contenant une moyenne de 322 calories.

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