Comment compétitionner dans un concours de culturisme amateur

La construction notable de la masse musculaire et en réduisant votre graisse du corps pour être compétitif dans un concours de musculation nécessite une quantité importante de temps. Lorsque vous cherchez un concours, vous donner 12 à 18 semaines pour former et préparer votre corps pour le concours. Trouvez un concours qui convient à votre classe de poids. La division des femmes a des concours pour les athlètes légers qui sont à moins de 114 livres, les athlètes de poids moyen pesant 115 à 125 livres, et les athlètes poids lourds pour les plus de 125 livres. La division masculine dispose d`un concours de poids coq pour les hommes jusqu`à 142 livres, un concours léger pour hommes 143 à 156 livres, un concours de poids moyen pour les hommes 157 à 176 livres, un concours des lourds légers pour ceux qui sont 177 à 198 livres, et un poids lourd contester pour les hommes de plus de 198 livres.

Une fois que vous sélectionnez un concours, en savoir plus sur les attentes et les procédures en assistant et en regardant d`autres compétitions. Un concours de culturisme se compose de deux phases, dont prejudging et le spectacle du soir. La phase préjuger, qui est séparé dans la symétrie, poses obligatoires, les comparaisons et les tours individuels de routine posant, se produit en premier et est utilisée comme une répétition pour le spectacle du soir. Il n`y a pas beaucoup d`un public, alors les juges sont en mesure d`évaluer réellement chaque concurrent. Vous faites le même ensemble de poses pendant le spectacle du soir, qui a lieu dans la soirée et se caractérise souvent par un public plus large.

culturistes concurrentiels souvent former cinq à six jours par semaine. Cela leur permet de se concentrer sur les groupes musculaires spécifiques au cours de chaque séance d`entraînement. Par exemple, vous pouvez cibler votre poitrine et les épaules les lundis et jeudis, le dos et les bras les mardis et vendredis, et votre cœur, les hanches et les jambes les mercredis et samedis. Remplissez trois à six séries de chaque exercice, avec des ensembles composés de sept à 12 répétitions, ce qui est un volume de formation conçu pour obtenir gain de masse musculaire. Avec un mois pour aller jusqu`à ce que vos concurrents, incorporer trois à quatre séances d`entraînement cardio hebdomadaires de 30 à 60 minutes chacun pour vous aider à brûler plus de calories et de réduire votre pourcentage de graisse corporelle.

Réduire votre pourcentage de graisse corporelle permet à votre masse musculaire pour paraître plus défini. concurrents masculins tirent généralement un pourcentage de graisse corporelle 5 pour cent, alors que les concurrentes essaient d`obtenir leur graisse corporelle à moins de 10 pour cent. Pourtant, alors que les culturistes espèrent ne pas mettre sur la graisse corporelle, ils doivent encore fournir leur corps avec suffisamment d`énergie et de protéines pour alimenter le processus de construction musculaire. Surveillez votre apport calorique et assurez-vous que vous obtenez environ 15 calories pour chaque livre que vous pesez. Prenez à environ 2 à 2,5 grammes de glucides, qui sont étiquetés comme source d`énergie primaire du corps et sont représentés par des aliments comme le riz brun, fruits et légumes, pour chaque livre que vous pesez. Consommiez 1,2 grammes de protéines, qui sont essentiels pour le renforcement musculaire et comprennent des aliments comme les protéines maigres et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, pour chaque livre que vous pesez. Abstenez-vous des aliments riches en matières grasses et les boissons à calories vides comme l`alcool et de la soude.

Au cours de la compétition, vous allez afficher votre physique aux juges par une variété de poses. Il faut un certain temps pour apprendre à bien tendez vos muscles dans les poses, donc commencer à les pratiquer de six semaines pour aller jusqu`à la compétition. Les poses sont les biceps doubles avant, la poitrine côté, triceps côté, le double biceps et les abdominaux et les cuisses, tandis que les hommes doivent également effectuer la propagation lat avant et arrière propagation lat. Utilisez un miroir et comparer vos poses à ceux que vous voyez à vivre et concours télévisés. Organisez vos poses dans un ordre que vous pouvez facilement passer d`un à l`autre.

Avec huit semaines pour aller, raser tous vos cheveux corps afin que vous puissiez évaluer votre développement musculaire et d`analyser votre physique. A partir de là dehors, garder vos cheveux courts jusqu`à la compétition par re-rasage chaque semaine. Commandez vos malles de pose, qui disposent d`un design différent de costumes de bain, de sorte que vous êtes en mesure de pratiquer vos poses et se sentir à l`aise. Une fois que vous avez six semaines à partir du concours, le calendrier trois séances de salon de bronzage par semaine. Cela vous donnera assez de temps pour construire un bronzage de base appropriée. Puis, le matin de la veille de votre émission, appliquer un produit autobronzant pour donner à votre peau une couleur beige foncé.