Exercices pour renforcer Hanches des personnes âgées

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La performance des relances de la jambe latérale contribuera à renforcer les muscles autour des hanches et des cuisses qui est une nécessité essentielle pour un bon équilibre. Vous vous mettre en position pour effectuer cet exercice en ligne droite debout derrière une table ou d`une chaise solide. Placez vos pieds de sorte qu`ils sont juste un peu à part. Tenir la chaise ou une table pour assurer l`équilibre avant de soulever lentement une jambe environ 6 à 12 pouces sur le côté. Tout en faisant cela, vous devez tenir votre dos droit, ainsi que les deux jambes. Évitez de pointer vos orteils vers le bas que vous soulevez la jambe vers le haut. Assurez-vous qu`ils continuent de faire face avant que vous effectuez le mouvement. Lorsque vous atteignez le sommet de l`ascenseur, maintenez la position pendant un bref moment avant de baisser vers le bas. L`augmentation prochaine de la jambe se produira avec la jambe opposée. Continuez à alterner les jambes jusqu`à ce que vous avez effectué 8 à 15 relances pour chaque jambe. Une fois terminé, le repos pendant quelques instants, puis faire une autre série de 8 à 15 répétitions.

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L`exercice de flexion de la hanche est celle qui fournira la force musculaire supplémentaire dans la hanche et les cuisses pour aider à fournir l`équilibre. Ceci est un exercice que vous pouvez augmenter l`intensité en utilisant des poids de la cheville. Cependant, ne pas le faire, sauf si vous êtes prêt. Obtenez votre corps en position pour cet exercice en se tenant debout jusqu`à hauteur tout en maintenant sur une chaise ou une table. Le mouvement démarre lorsque vous soulevez lentement une jambe directement devant vous. Comme vous le faites ascenseur, plier le genou sans plier les hanches ou la taille zone. Comme vous soulevez le genou repliée vers le haut, aller aussi haut que possible vers la poitrine, maintenez la position pendant un moment, puis lentement plus bas. Prenez une seconde pour faire une pause avec les deux pieds sur le sol, puis soulevez la jambe opposée de la même manière. Continuer de modifier les jambes à chaque fois avant d`avoir terminé 8 à 15 répétitions avec les deux jambes. Prenez quelques minutes pour se reposer, puis commencer un autre ensemble de 8 à 15 flexions de la hanche.

Cet exercice vous aidera à améliorer la force dans les fesses et les muscles du bas-dos, en plus de la zone de la hanche. la force musculaire continue dans ces domaines est nécessaire pour maintenir une bonne structure de l`équilibre. Placez votre corps afin que vous êtes environ 12 à 18 pouces d`une chaise ou d`une table avec vos pieds légèrement séparés. Pliez votre corps vers l`avant dans la zone de la hanche afin que votre corps supérieur est positionné à un angle de 45 degrés. Prenez la chaise ou une table avec vos mains pour assurer l`équilibre. Commencez l`exercice en soulevant une jambe vers l`arrière sans plier les genoux, les orteils, ou de tordre le haut du corps plus loin vers l`avant. Lorsque vous atteignez le point le plus haut que vous pouvez soulever, maintenir la jambe encore un instant, puis l`abaisser de nouveau au sol. Lorsque vous atteignez la position de départ, une brève pause, puis faire la même chose avec l`autre jambe. Continuer à soulever la jambe de remplacement jusqu`à ce que vous avez terminé 8 à 15 pour chaque jambe. Prenez quelques minutes pour se reposer, puis procéder à une autre série complète.