Est-ce une jambe machine abducteur ou côté Ascenseurs mieux?

En faisant des levées de jambe de côté, il est important de garder vos hanches empilés, en permettant la hanche en haut de rouler en arrière peut entraîner une blessure au dos. Pour cette raison, si vous êtes juste de commencer à exercer, vous aurez probablement faire mieux sur la machine ravisseur, comme machines de gymnastique, en général, vous aider à maintenir la forme appropriée. Comme vous gagnez la force, la force particulièrement cœur en faisant des exercices abdominaux et des planches, vous serez mieux en mesure de maintenir la forme appropriée pour soulever la jambe du côté.

Le ravisseur de la hanche est l`un des rares appareils de musculation pas contre-indiquée pour tout type de contrainte ou d`une blessure, même des problèmes de la hanche. En fait, tant que vous maintenez la forme appropriée et ne pas surcharger le poids, cette machine peut être bénéfique pour une personne ayant des antécédents de l`arthrite ou le remplacement de la hanche. Alors que des ascenseurs jambe latéraux sont généralement sans danger pour ceux qui ont des problèmes de hanche, vous trouverez peut-être difficile de mentir sur votre mauvais côté. Cela peut être aidé avec un rembourrage supplémentaire. Si vous avez des antécédents de maux de dos ou de blessure, vous pouvez toujours faire la jambe côté des ascenseurs si vous avez la force de garder vos hanches empilés. Cependant, vous devez les faire avec votre tête couchée sur le bras et avec vos genoux pliés plutôt que jambes droites.

Un avantage certain de la machine ravisseur est la possibilité d`ajouter une résistance facilement et progressivement. ascenseurs jambe latéraux sont essentiellement un exercice de poids corporel. Vous pouvez ajouter de la résistance aux remontées mécaniques des jambes avec des poids aux chevilles ou en tenant un haltère contre votre cuisse. Vous devez tenir l`haltère légèrement, bien que, de sorte que vos poignées jambe la majeure partie du poids. Un autre, quoique un peu maladroite, la manière est de tenir un bar, pondéré à une extrémité, il court le long de la jambe et la fin pondérée repose sur l`extérieur de votre pied. Vous pouvez également attacher des bandes d`exercice autour de vos cuisses. Bien sûr, les ascenseurs jambe toujours fournir une solution de rechange lorsque vous n`avez pas accès à une salle de gym.

Bien qu`il n`y ait pas beaucoup d`options, il existe des alternatives aux deux exercices. On est en train de faire les enlèvements de la hanche debout sur une machine à câble. En faisant cela, il est important de garder votre dos et du bassin alignés, comme cambrant votre dos pourrait égouttez. Une autre alternative consiste à boucler une bande d`exercice autour de la jambe d`une chaise solide avec l`autre extrémité autour de la cheville, en faisant des enlèvements debout tout en maintenant la chaise pour le soutien. En fonction de votre niveau de condition physique, vous devez changer des exercices tous les quatre à six semaines.