Force de formation pour les types de corps en forme de poire

Les poires ne sont pas seulement grand sur l`étroite qu`ils sont de bas en haut sur. Des exercices tels que flyes, des pompes et presses banc construire les muscles pectoraux majeurs dans votre poitrine et la partie antérieure, ou avant, deltoïdes dans vos épaules. Pour vos épaules apparaissent plus larges, travailler aussi vos deltoïdes latéraux avec des presses aériennes ou élévations latérales. Gardez à l`esprit que le travail de ces muscles sans travailler aussi votre postérieur, ou le dos, deltoïdes causeront vos épaules rondes, qui contrecarre le but. Avec ce contre flyes inverse ou lignes recourbées avec vos coudes et assurez-vous d`étirer vos pectoraux serrés en soulevant vos bras tendus vers le côté et les refoulant.

parfois appelé "-thigh extérieure" exercices, les enlèvements de la hanche travaillent effectivement plus gluteus medius et les muscles fessiers minimus qui peuvent donner vos hanches une apparence plus serré. Ces exercices placeront sur la résistance de votre zone jambe extérieure en appuyant ou en soulevant la jambe de votre corps. Vous pouvez le faire avec des machines d`enlèvement à votre salle de gym, une machine à câble avec le jeu de poulies faible. Vous pouvez également vous allonger sur le côté, en utilisant seulement votre poids corporel ou l`ajout d`une résistance avec une bande ou haltère placé contre votre cuisse. Pour contre-balancer les enlèvements, vous devez également faire adductions, ce qui signifie presser vos jambes contre la résistance.

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Vous pouvez gagner du temps en travaillant vos cuisses et l`arrière de votre corps de poire - le grand fessier - en même temps. presses jambe, les squats et les mouvements brusques travaillent tous les quadriceps à l`avant de vos cuisses, les ischio-jambiers à l`arrière et votre fessiers. Vous pouvez également travailler ces muscles séparément avec des extensions de jambes pour vos quadriceps, flexions des jambes pour les ischio-jambiers et serrements simples bout à bout. Pour un défi supplémentaire, essayez une extension de la hanche en arrière-couché. Ceci est une combinaison de levage dans une position de pont tout en soulevant simultanément une jambe droite jusqu`à ce qu`elle soit approximativement parallèle à la cuisse opposée. Cet exercice offre l`avantage de travailler votre cœur.

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Certaines personnes associent leur forme de poire faible "inférieur abs" et de se concentrer sur des exercices comme soulève la jambe. En réalité, il n`y a pas une telle chose comme abs inférieurs. Votre rectus abdominis descend au milieu de votre torse, en commençant juste sous vos côtes, et il est tout un muscle. Soulève la jambe et exercices similaires fonctionnent réellement principalement sur vos fléchisseurs de la hanche. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas serrer le ventre, il vous suffit de travailler sur le muscle entier à un moment donné avec des exercices comme des craquements et des redressements assis, planches - avant et arrière. Augmentez progressivement le défi pour vos redressements assis et craque en se déplaçant d`une surface plane à une boule de stabilité, puis à un banc décliné. Essayez aussi croque inverse qui impliquent le curling votre bassin vers le haut. Vous pouvez faire ces sur un tapis, un banc de recul avec vos jambes vers le bas ou dans la chaise de capitaine. La chaise du capitaine est le meilleur si vous avez des problèmes bas du dos.