Kettlebell Exercices pour les personnes âgées

Kettlebells sont différents que d`autres poids libres, tels que des haltères, car ils génèrent l`élan lorsque vous les déplacez dans un exercice. La poignée de la kettlebell déplace le poids loin de votre main. Lorsque vous balancer un kettlebell, vous augmentez l`inertie de rotation, ce qui rend vos muscles réagissent en travaillant pour contrôler la direction et la vitesse du swing. De cette façon, kettlebells travailler vos muscles d`une manière qui est semblable aux activités quotidiennes et servent ainsi d`outils de formation fonctionnelle de force. exercices kettlebell prennent vos membres à travers la gamme complète de mouvement que vous balancer, propre et soulever les poids.

Vous devriez commencer par une séance d`entraînement facile en utilisant léger kettlebells jusqu`à ce que vous construisez votre force et l`endurance. Réchauffez d`abord en faisant un peu de cardio léger, comme la corde de la marche ou le saut rapide, puis passer à quelques étirements pour préparer vos muscles et les articulations pour un entraînement vigoureux. Commencez par faire trois à cinq répétitions de l`exercice get-up turc modifié en position couchée à plat sur le sol et tenant le poids dans votre main droite. Avec votre bras droit complètement étendu sur votre épaule et plié le genou droit, soulevez sur le coude gauche tout en gardant les yeux sur la kettlebell. Revenez lentement à la position de départ et répéter tout en maintenant le poids dans votre main gauche. Ensuite, faites cinq à huit squats tout en maintenant une kettlebell dans chaque main. Terminez votre séance d`entraînement facile en faisant 10 répétitions de sautes kettlebell à deux mains. Répétez l`ensemble de séance d`entraînement une à deux fois et finir avec un refroidissement et quelques étirements.

Tout exercice que vous pouvez faire en utilisant un haltère, vous pouvez le faire avec un kettlebell. boucles Biceps avec kettlebell engagent tous les muscles stabilisateurs dans vos bras parce que quand vous tenez la poignée, le poids est décentré à l`extérieur de votre bras. boucles Hammer et lignes travailleront vos épaules et vos bras. presses poitrine avec kettlebells travaillent ensemble le haut du corps, y compris le haut du dos. Incorporer kettlebells à des exercices tels que les mouvements brusques et les lignes.

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Certains exercices sont uniques à kettlebells, par exemple, les balançoires, qui nécessitent un peu plus de coordination. Stand avec vos jambes légèrement plus larges que la largeur des hanches. Tenir une kettlebell par la poignée avec les deux mains et pliez légèrement vers l`avant à partir des hanches tout en gardant le dos droit. Avec vos bras tendus, balancer le poids jusqu`à la hauteur des yeux et de contrôler l`oscillation vers le bas, le dirigeant retour entre vos jambes.

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Selon Scott Iardella, qui est un instructeur russe Kettlebell certifié, niveau II (RKCII), spécialiste du mouvement Kettlebell fonctionnel certifié (CK-FMS), ainsi qu`un spécialiste force certifié et conditionnement (CSCS), kettlebells sont parfaitement en sécurité lorsque vous effectuez les exercices en utilisant la forme appropriée et sont supervisés par un instructeur de kettlebell qualifié. Consultez votre médecin pour un check-up complet avant de commencer un programme d`exercice. Si vous avez des maladies chroniques existantes, telles que l`arthrite, l`ostéoporose ou les maladies cardiaques, ne faire aucun exercice vigoureux, à moins que prescrit par votre médecin. Suivez toutes les instructions de votre médecin et ne pas dépasser toute limite qu`elle place sur vos activités. Buvez beaucoup d`eau avant, pendant et après l`exercice pour prévenir la déshydratation. Arrêtez l`exercice et consulter immédiatement un médecin si vous êtes à court de souffle, ont des douleurs dans la poitrine ou le bras ou ressentir des vertiges ou des nausées.