Pouvez-vous faire Kettlebell Swings pendant la grossesse?

Kettlebells sont très efficaces pour brûler les graisses, le renforcement musculaire et l`amélioration de la santé cardiovasculaire - les deux derniers étant vos priorités pendant la grossesse. balançoires kettlebell combinent cardio avec la formation de la force de taxer votre cœur, les poumons et la majeure partie de votre système musculaire en même temps, vous permettant d`économiser une tonne de temps qui peut être utilisé ailleurs comme la préparation de la chambre de votre bébé. Kettlebells sont beaucoup plus petits et moins cher que le poids standard fixé même si vous vivez dans un petit appartement sur un budget, vous auriez encore beaucoup de place et des fonds pour votre propre salle de gym à domicile.

Il existe deux types de balançoires kettlebell: le bras simple et le double bras. Les deux peuvent se faire pendant que vous êtes enceinte et que vous êtes tout aussi efficace pour améliorer la condition physique. Cependant, comme vos seins et le ventre se développer, vous trouverez peut-être que le swing à double bras devient difficile et inconfortable. Dans ce cas, tenir strictement avec le swing un seul bras. Commencez par un cheval kettlebell avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules - ou aussi large que nécessaire pour effacer votre ventre lorsque vous accroupir. Accroupissez-vous avec votre bras droit tendu et saisir la poignée avec une prise en pronation. Redresser ou cambrer légèrement le dos, puis soulevez le kettlebell sur le sol et la faire pivoter légèrement vers l`arrière. Faites pivoter le kettlebell explosivement vers l`avant et par extension vos hanches, redresser vos jambes et soulever votre torse. Faites pivoter le kettlebell à la tête de hauteur et permettent ensuite de se balancer vers le bas entre vos jambes en retournant simultanément à la position accroupie. Le pouvoir de balancer le kettlebell devrait venir de bas de votre corps plutôt que votre bras et de l`épaule. Remplissez le nombre désiré de sautes puis répétez l`exercice avec le bras gauche. Le double bras utilise cette même technique en utilisant les deux mains pour saisir le kettlebell.

Commencez votre séance d`entraînement de kettlebell prénatale avec cinq à 10 minutes d`échauffement, composé de la marche à faible intensité, le jogging ou tout autre mouvement qui augmente graduellement votre rythme cardiaque et cible les principaux groupes musculaires. La séance d`entraînement de kettlebell réelle peut consister en remplir un nombre désigné de séries et de répétitions - par exemple, trois séries de 25 balançoires - ou vous pouvez choisir d`effectuer des balançoires pour un montant fixe de temps. Au cours de votre séance d`entraînement, portez des vêtements amples et confortables et boire beaucoup de liquides. Évitez l`exercice dans un environnement chaud et humide et ne pas exercer à l`épuisement. Arrêtez l`exercice immédiatement si vous ressentez une douleur ou des saignements. Terminez votre séance d`entraînement avec un refroidissement facile. Pendant la refroidissement, effectuer des mouvements de faible intensité qui permettent un retour veineux progressive et redistribution du sang, ce qui réduira le risque de devenir étourdie. Terminez par une séance d`étirement qui cible à fond tous les muscles utilisés pendant votre séance d`entraînement. Maintenir chaque étirement pendant au moins 30 secondes.

Avant d`entreprendre tout programme d`exercice prénatal, discuter avec votre OB ou sage-femme pour assurer qu`il est sûr pour vous et votre bébé. À mi-grossesse tardive est pas le moment de commencer à travailler avec kettlebells. balançoires kettlebell sont un mouvement complexe et l`incapacité de maintenir la forme pourrait entraîner des blessures, en particulier à votre dos déjà vulnérable. Si vous êtes intéressé par une formation kettlebell, commence avant ou au début de votre grossesse et de recevoir des instructions d`un professionnel qualifié. Votre ventre est toujours de plus en plus à risque pendant les sautes kettlebell il est donc essentiel que vous êtes constamment au courant de vos mouvements et la piste de la kettlebell. Bien que vous puissiez être en mesure d`utiliser un kettlebell plus lourd, optez pour une plus légère pendant la grossesse - vous en gardant les bénéfices de remise en forme, mais avec un risque moindre de blessure.