Comment convertir les poids main à Kettlebells

Vidéo: Séance pour tout le corps avec kettlebells

Faire un nœud sur une anse - de préférence un noeud chiffre huit - à une extrémité de la pièce de cordage.

Vidéo: Bob Harper The Biggest Loser Niveau 1- Basse intensité Fitness pour personnes rondes

Placez l`extrémité libre du à travers le Bight cordage vous venez attaché, créant ainsi une boucle. Placez cette boucle autour d`un côté de la poignée d`haltères - à l`intérieur de la plaque de poids - et serré vers le bas. Un côté du cordage est maintenant fixé sur un côté de la poignée d`haltère.

Appliquer l`apprêt PVC aux deux extrémités d`une longueur de PVC droite, une extrémité de chacune des deux autres longueurs droites, et les deux intérieurs des coudes en PVC. Sec ajuster les longueurs de PVC et des coudes en forme de « U », avec la pièce à double amorcée au milieu du « U », pour tester le dispositif. Ensuite, appliquez le ciment à un joint à la fois, tenant chaque joint en place pendant 60 secondes pour guérir.

Enfilez l`extrémité libre du cordon à travers le PVC « U » vous avez créé et confortable le « U » poignée vers le bas contre votre haltère. Tirez le cordage serré et dupliquer le noeud en huit sur un Bight à cette extrémité de la poignée, en utilisant le premier chiffre huit vous attaché comme modèle. Cela garantit l`extrémité libre du cordage à l`autre côté de l`haltère, en fin de compte de fixation de la poignée de l`haltère ainsi.

Si un huit revenir sur noeud pour fixer l`extrémité libre de la trop difficile cordes, vous pouvez utiliser la courbure d`un triple pêcheur pour fixer l`extrémité libre du cordage. Dans les deux cas, laisser une queue de 3 à 4 pouces et vérifier fréquemment les nœuds afin de vérifier qu`ils sont en sécurité.

Saisir le poids de la main en toute sécurité, par une extrémité. Parfois, cela est tout ce que vous devez faire pour transformer un haltère parfaitement équilibré dans le même genre de poids délibérément hors bilan que vous obtiendrez d`un kettlebell. Tenir un haltère de cette façon est pas tout à fait aussi confortable que tenant la poignée d`un kettlebell construit à cet effet, mais il est plus que suffisant pour les exercices kettlebell communs comme des balançoires et des moulins à vent.

Fixer une pince sur la poignée de kettlebell à votre haltère. Ces poignées métalliques fixer solidement à la barre de l`haltère, vous permettant de balancer autour comme un kettlebell. Une poignée construite à cet effet est plus solide que d`une poignée maison, mais vous devriez inspecter encore près avant chaque utilisation.

Convertir un ensemble d`haltères réglable qui utilise des plaques de poids - essentiellement, Haltères miniatures - dans un kettlebell en achetant un autonome, poignée de kettlebell ajustable qui accepte les mêmes plaques de poids. Il suffit de prendre les plaques de votre haltère réglable, les attacher à la poignée de kettlebell, les serrer fermement en place, et vous allez loin.

Vidéo: 10 exercices qui sont plus efficaces pour brûler la graisse que courir

Utilisez l`haltère comme il est, le saisissant par la poignée comme d`habitude. Cela fonctionne pour quelques exercices kettlebell y compris de haut, tractions get-ups turcs, agriculteur porte et bribes. Bien que le poids équilibré de l`haltère fournira une sensation légèrement différente de celle de travailler avec un kettlebell volontairement déséquilibrés, il fournit toujours une résistance efficace pour ces exercices.