Fatigue musculaire et faiblesse après un exercice intense

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Afin d`effectuer un exercice physique intense, votre corps a besoin d`énergie rapidement. Cette énergie est fournie sous la forme d`adénosine triphosphate, ou ATP, par différentes voies d`énergie. L`une des principales voies d`énergie pour la reconstitution rapide de l`énergie pour l`exercice intense est glycolyse anaérobie ou le système d`acide lactique. Lorsque cette voie d`énergie est très actif, le glycogène dans les muscles est décomposé en ATP pour fournir à votre corps avec énergie pour l`exercice intense. Cependant, ce processus libère un sous-produit connu sous le nom d`acide lactique, ce qui provoque une sensation de brûlure et de crampes dans les muscles. En conséquence, la performance diminue considérablement après l`accumulation d`acide lactique.

Vos muscles sont constitués de faisceaux de fibres complexes complexes. Lorsque vous effectuez un exercice physique intense que votre corps n`est pas adapté à, des larmes minute se produisent dans les fibres musculaires. Peu de temps après que le dommage a été subi, votre corps déclenche une réponse inflammatoire. Cela provoque la perte de la force, la douleur, une sensibilité musculaire, l`enflure et la raideur musculaire. La douleur ou l`inconfort peut durer deux à trois jours après une séance d`entraînement intense. La douleur musculaire est plus fréquente dans les exercices qui nécessitent une vaste contraction musculaire excentrique. contraction excentrique est l`allongement des fibres musculaires pendant la tension. En conséquence, la douleur musculaire est généralement connu après avoir effectué des exercices intenses de musculation.

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Après une séance d`exercice intense, votre corps a besoin de temps pour récupérer. Ne pas donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer peut conduire à surentraînement, une condition qui provoque la récupération musculaire avec facultés affaiblies, diminution de la performance physique et la fatigue musculaire chronique. La douleur musculaire et la fatigue vont généralement après quelques jours de repos. Toutefois, si une personne continue d`exercer une activité intense malgré les muscles fatigués, le processus de récupération est perturbée et retardée. A ce titre, la fatigue musculaire et la douleur deviennent plus longue et persistante.

Alors que la fatigue est fréquente après un exercice intense, il est possible de traiter efficacement et d`atténuer les effets. Le repos est le traitement clé de la fatigue musculaire. La quantité de repos dont vous avez besoin dépend de la situation. Par exemple, pour atténuer les effets de l`accumulation d`acide lactique, vous avez seulement besoin de se reposer pendant environ quelques minutes ou quelques heures. La douleur musculaire nécessite des jours de repos pour la récupération complète. Un article publié dans « médecine sportive » indique qu`il faut des mois pour récupérer du syndrome de surentraînement. Pour accélérer le processus de récupération, il est important de cultiver des habitudes alimentaires saines. Par exemple, les repas riches en protéines accélèrent la récupération musculaire, car ils stimulent la croissance musculaire. Un régime alimentaire nutritif combiné avec suffisamment de repos donne de bons résultats. Par exemple, une étude publiée en 2012 dans « la médecine et de la science dans le sport et l`exercice » a montré que l`apport en protéines avant le coucher accélère la nuit la récupération musculaire.