Comment se débarrasser des muscles endoloris

Se débarrasser des muscles endoloris

• Utilisez de la glace pour réduire la douleur et l`inconfort. Appliquer de la glace pendant plus de 20 minutes toutes les heures.

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  Appliquez de la chaleur en utilisant des tampons de chaleur ou des crèmes de sport. La chaleur se réchauffer les muscles et aider à le débarrasser de l`étanchéité.

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  Effectuer étirements pour éviter l`étanchéité et maintenir la flexibilité dans les muscles douloureux. Les étirements aident aussi réchauffer les muscles et débusquer l`acide lactique. L`acide lactique est un sous-produit de l`exercice et contribue à la douleur musculaire.

• Bougez avec une activité cardiovasculaire légère. La marche, le jogging léger, le vélo ou équipements cardio-vasculaires sont d`excellents moyens pour réchauffer vos muscles, sans exercer trop d`énergie.

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  Maintenir une bonne alimentation pendant que vos muscles se réparent. Mangez beaucoup de bons glucides, de protéines et de fibres. Évitez les aliments gras et huileux et des collations raffinées.

• Prendre des médicaments anti-inflammatoires, comme l`ibuprofène, pour se débarrasser de l`enflure et la douleur. Assurez-vous de prendre la dose appropriée et suivez les instructions pour la prise, y compris manger au préalable ou prendre avec du lait ou de l`eau.

• Reposez votre corps et lui permettre de récupérer. Surmenage est une cause fréquente de douleurs musculaires. Ne poussez pas votre corps au-delà de ses limites.

• Buvez beaucoup d`eau pour garder votre corps hydraté. Déshydratation conduit à une faiblesse musculaire et la fatigue.

• Construisez votre chemin de retour à votre routine d`exercice normal. Si vos muscles du bras et le dos souffrent de la douleur, prendre une pause et de se concentrer sur vos membres inférieurs.