Combien reste devrait nous prendre entre deux ensembles d`exercice?

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Ceux qui ont besoin d`une résistance maximale à faire des mouvements explosifs, comme les sprinters, les joueurs de football et haltérophiles, devraient prendre plus de temps repose entre les séries. Ces athlètes utilisent principalement le système phosphagène, qui soutient les mouvements courts, puissants en fournissant rapidement de grandes quantités d`énergie aux muscles. Reps sont lourds et faible, environ trois à cinq par ensemble. Autoriser le recouvrement intégral entre les jeux pour que votre corps a reposé assez longtemps pour régénérer la quantité de phosphagène nécessaire pour envoyer rapidement la puissance à vos muscles pour la prochaine série. Votre période de repos devrait être d`environ trois à cinq minutes. Reposant pour la récupération complète phosphagène vous permettra d`avoir une résistance maximale pour chaque jeu, entraînant la plus grande quantité de gains de force.

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Les athlètes d`endurance, comme les coureurs, les nageurs et les joueurs de football, sont la formation de l`hypertrophie, ou la croissance musculaire, et doivent faire des pauses plus courtes entre les séries. Vous ne devriez pas être votre maximum soulevez, donc des ensembles devrait se compose de huit à 12 répétitions. Reste à plus de 30 à 60 secondes entre les répétitions. Ce type de formation utilise le système anaérobie en fonction de la durée pendant laquelle vous vous engagez vos muscles, donc vous connaisez construire l`acide lactique vers le haut. Seulement permettant une courte période de repos entre les représentants aide à former vos muscles pour mieux faire face et pousser à travers, l`accumulation de lactate de sorte que vous pouvez soutenir l`énergie dans vos muscles plus.

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Le système aérobie, qui fournit de l`oxygène à vos muscles lorsque vous faites de l`exercice, est conçu pour vous aider à maintenir l`énergie pendant une longue période de temps. Ceux qui font de la formation du circuit combinent la force et l`entraînement aérobie en déclenchant le système aérobie tout en soulevant, de sorte qu`ils obtiennent les avantages des deux. Pour ces athlètes, le repos entre les séries ne doit pas être plus de 30 secondes. Ce type de formation ne sera pas augmenter profondément la force, parce que vos muscles ne seront pas beaucoup de temps pour récupérer. Cependant, il peut aider à augmenter de manière significative l`endurance musculaire lors du levage des quantités plus légères de poids.

Votre niveau actuel de forme physique doit aussi être pris en considération au moment de décider combien de temps pour se reposer entre les séries. Si vous êtes un débutant, vous ne pouvez pas être en mesure de soulever le nombre recommandé de répétitions par série pour atteindre vos objectifs de remise en forme jusqu`à ce que vous construisez votre force et l`endurance. Vous pouvez aussi avoir besoin de se reposer pendant une plus longue période de temps entre les séries, puisque vos muscles sont encore en développement. Cela est particulièrement vrai avec les méthodes d`endurance et de formation de circuit qui laissent très peu de repos entre les séries. Prévoyez du temps pour construire jusqu`à ces objectifs et écoutez votre corps lors du levage de sorte que vous ne vous blesser.