Comment faire pour augmenter l`endurance musculaire dans vos bras

Marcher, faire du jogging, vélo ou en appareils de musculation pendant 20 minutes pour réchauffer vos muscles et obtenir du sang en circulation. Buvez de l`eau avant de commencer et pendant votre programme d`entraînement.

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Placez vos mains sur le bord du siège d`une chaise éloignée de la chaise avec vos pieds fermement plantés dans un squat d`environ deux pieds de l`avant de la chaise. vous abaissez lentement avec vos bras en pliant les coudes, jusqu`à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Répétez 14 fois supplémentaires pour un total de deux ensembles, au repos de 30 secondes entre les deux.

Supposons push-up position sur le sol avec les bras de la largeur des épaules et le dos et parallèle bas vers le sol. Effectuer autant de push-ups appropriés que vous pouvez et se reposer pendant 30 secondes lorsque vous êtes fatigué. Faites un autre ensemble de push-ups au maximum.

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Maintenez un poids libre dans chaque main et tournez vos avant-bras vers le haut pour réaliser des boucles biceps en alternance. Effectuez deux séries de 15 répétitions chacune avec 30 secondes de repos entre les deux.

Tenir des poids avec les paumes vers le bas. Les bras de levage vers le haut à l`avant du corps, en alternant chaque bras à assumer la hauteur et vers le bas à la taille. Faites 15 répétitions pour deux ensembles, reposer 30 secondes entre les deux.

Tenir des poids sur les côtés de la vôtre et soulever des poids simultanément vers le haut de votre côté à la hauteur de votre aisselle. Terminez 15 répétitions pour deux séries avec 30 secondes de repos entre les séries.

Allongez-vous sur un siège de gymnastique avec les pieds sur le sol. Tenir des poids tout droit au-dessus de votre visage en position couchée. Pliez les coudes à 90 degrés et apporter les poids ensemble et à l`arrière sur le côté à un angle de 45 degrés. Faites deux séries de 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre les deux.

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Attrapez un poids avec les deux mains et position au-dessus de votre tête et derrière votre dos, pointant face verticalement vers le bas de votre dos. Votre coude sera pliée en arrière vers le dos. Étendre les bras pour travailler directement vos triceps et se terminent à la position de départ avec les coudes pliés. Faites 15 répétitions en deux sets avec 30 secondes de repos entre les deux.

Allongez-vous sur un banc de corps et que quelqu`un vous endroit sur la presse banc. Faites deux séries de 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre les séries.

Répétez les étapes ci-dessus deux à trois fois par semaine, en vous assurant qu`il ya toujours un jour de repos entre les deux pour permettre à vos muscles de récupérer et se régénérer avant la formation de nouveau.