Comment nager pour brûler la graisse
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La natation est une excellente forme d`exercice cardio-vasculaire. Votre corps doit travailler pour vous déplacer dans l`eau, de sorte que vous aurez l`occasion d`utiliser les muscles rarement utilisés. L`eau agit également comme une résistance naturelle, aidant à tonifier les muscles et votre brûler des calories. Si vous suivez un régime d`entraînement dédié, vous pouvez brûler efficacement les graisses par la natation.
Les choses dont vous aurez besoin
- Maillot de bain
- Lunettes de plongée
- Moniteur de fréquence cardiaque
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Nager au moins trois fois par semaine. Vous allez brûler plus de graisse si vous nager plus souvent, cependant, trois fois par semaine est un bon départ à votre plan de brûler les graisses.
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L`exercice à un rythme plus lent pendant de longues périodes de temps. Vous allez brûler plus de graisse si vous ralentissez votre vitesse et nager pendant au moins 30 minutes. Lorsque vous exercez à une intensité moindre, vous brûlez des pourcentages plus élevés de calories de graisse.
Augmentez votre endurance. Si la natation pendant plus de 30 minutes est difficile pour vous, augmenter progressivement le temps que vous passez dans la piscine. Commencez par la natation régulièrement pendant 10 à 15 minutes. Lorsque vous pouvez compléter cette confortablement, ajouter cinq minutes supplémentaires sur votre temps de baignade pour brûler des calories plus gras. Au cours de quelques mois, vous devriez être en mesure d`augmenter votre temps dans la piscine, travaillant jusqu`au point où vous pouvez nager constamment pendant une heure.
Variez vos coups de natation. Vous aurez une meilleure séance d`entraînement complet du corps si vous changez votre course de natation pendant votre séance d`entraînement. La variation permettra également d`éviter l`ennui, vous aider à nager plus longtemps et brûler plus de graisse. Basculer entre les m dos, brasse, papillon et nage libre tous les quelques tours.
Changer votre séance d`entraînement que vous devenez plus fort. Après avoir nagé pendant un certain temps, la même séance d`entraînement ne sera plus vous mets au défi. À ce stade, vous devez augmenter la vitesse à laquelle vous nager vos tours. Votre corps sera alors brûler plus de graisse car il doit augmenter pour répondre à ce nouveau défi.
Porter un moniteur de fréquence cardiaque. De nombreux moniteurs de fréquence cardiaque sont étanches et peuvent être portés en nageant. Votre moniteur de fréquence cardiaque vous aidera à rester honnête, ce qui confirme que vous travaillez à votre potentiel. Il peut également aider à vous assurer que vous restez dans la zone de combustion des graisses pendant que vous nager.
Conseils Avertissements
- Rappelez-vous de boire beaucoup d`eau tout au long de votre séance d`entraînement de natation. Même si vous êtes dans l`eau, vous êtes toujours en sueur et ont besoin d`être hydratée en tout temps.
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d`exercice.