Est-ce que tous les muscles Natation travail?

Il existe une variété de coups, y compris freestyle, papillon et breaststroke- chaque travaille les muscles de façon unique, mais tous les styles de natation impliquent un modèle similaire d`atteindre et de traction. Dans chaque course, comme le bras atteint vers l`avant, les muscles thoraciques, l`épaule et le haut du dos sont engagés tous pour soulever le bras et le déplacer en avant du corps. Comme l`avant-bras et la main commencent à tirer à travers l`eau vers le corps, les biceps sont activés. Comme le bras devient au niveau du corps, le travail triceps pour étendre le bras en arrière et pousser le nageur avant.

Comme vous nager, tous les muscles de votre noyau sont activés pour contrôler le mouvement de torsion de votre corps. Votre Majuscules et minuscules abdominaux, le bas du dos et surtout vos sont tous recrutés obliques pour générer le couple qui tourne votre torse à chaque coup. Votre coeur se bat aussi constamment contre le mouvement et l`instabilité de l`eau pour vous garder la natation droite. Pour nager efficacement, les muscles de votre dos doivent travailler pour garder votre corps en ligne droite avec la tête, la taille et les pieds juste au-dessous de la surface.

Les différents coups travailleront votre bas du corps de différentes façons. Par exemple, le coup de pied de la grenouille brasse mettra l`accent sur la force des adducteurs de la hanche et abducteurs que vous serrez vos jambes et les déplacer en dehors. Mais quel que soit le style, la natation travaillera tous les muscles principaux: les quadriceps et ischio-jambiers de la cuisse, les mollets et les muscles fessiers. La flexion et l`extension des articulations du genou et de la hanche pendant la natation est minime, conçu uniquement pour garder le nageur à flot et aller de l`avant, de sorte que le bas du corps est souvent travaillé moins intensément que la partie supérieure.

Si vous êtes nouveau à la natation et l`intensité combinée de la séance d`entraînement complet du corps est trop, vous pouvez travailler jusqu`à le mouvement complet en le séparant en plusieurs étapes. Pour pratiquer pagayer seulement, placez un vêtement de flottaison sous vos jambes et pagayer avec seulement vos bras. Cela renforce la partie supérieure du corps et les muscles de base, vous permet de vous concentrer sur la forme de pagaie. Pour pratiquer coups de pied, tenir un vêtement de flottaison devant vous et coup de pied grenouille flutter- ou dans une piscine. Effectuez plusieurs séries de chaque exercice, de repos entre les deux. Pour plus de sécurité, assurez-vous de pratiquer sous la supervision d`un sauveteur certifié.