ROTC intensive Workouts

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La course de 1,5 mile ou deux mile est terminé en chaussures de course et soit, commence ou se termine, le Test d`aptitude personnelle ou PFT, qui est utilisé pour évaluer la condition physique des membres ROTC. Bien que les normes varient en fonction du sexe et l`âge, plus vite vous pouvez exécuter la distance, plus votre score sera. Commencez par lancer 10 minutes trois fois par semaine et augmenter progressivement la durée de chaque course jusqu`à ce que vous utilisez pendant 20 minutes quatre fois par semaine. Si vous utilisez plus lent d`un mile de 10 minutes à ce stade, ajouter des sprints de montagne et l`entraînement par intervalles pour augmenter votre vitesse.

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Situps sont un événement de temps dure une minute. Les candidats devraient faire plus de 50 situps, également appelés curlups, avec un maximum de points étant attribués à ceux qui peuvent remplir plus de 100. Pour exceller dans situps, les inclure dans votre programme d`entraînement quotidien. Remplissez autant de sit-ups que vous pouvez en une minute, mais commencer à un rythme plus lent. La plupart des candidats flunk le test car ils commencent trop vite et la fatigue avant la minute est écoulé. Une fois que vous avez établi votre rythme de base, commencer à augmenter le rythme à chaque séance d`entraînement, mais garder un rythme constant grâce à la pleine minute.

Le nombre requis de tractions qui doit être achevé en une minute au cours de la PFT varie en fonction de l`âge et le sexe. Cependant, comptez sur faire des dizaines de tractions chaque jour pendant l`entraînement d`été ROTC. Comme la plupart des exercices de poids corporel, vous pouvez améliorer maximiser vos performances en faisant plusieurs séries de tractions au moins cinq jours par semaine. Commencez par trois séries de tractions avec une période de deux minutes de repos entre les séries. Arrêtez chaque jeu dès que vous commencez à sentir la fatigue des bras. Au bout de quatre semaines, ajouter un quatrième set. Remplissez les deux premiers sets dans le but de compléter autant de tractions que vous pouvez en 20 secondes. Pour les troisième et quatrième séries, utilisez une position pushup modifiée en mettant vos genoux sur le sol et complet autant de tractions que vous pouvez en 20 secondes.

Alors que le ROTC PFT peut ne pas sembler que difficile au premier coup d`œil, la difficulté est accrue par le fait que la gestion, les tests de Situp et pushup sont terminés dos à dos avec peu de temps pour se reposer. On vous demande de donner un maximum d`effort dans chaque exercice, ce qui réduit la quantité d`énergie que vous avez à consacrer à la partie suivante de l`essai. De plus, vous aurez très probablement dans un état de fatigue du manque de sommeil et d`autres contraintes de formation. Pour simuler ces conditions dans votre formation, effectuer chaque exercice comme si vous prenez le PFT. Optez pour un maximum d`effort, et essayer de mieux vos scores de la semaine précédente.