Une séance d`entraînement pour brûler la graisse du bras

Selon la clinique Mayo, étirements avant l`exercice permet de se prémunir contre les blessures et améliore la performance athlétique. Les principaux muscles que vous utiliserez dans cette séance d`entraînement sont vos jambes (ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, les hanches), les bras (biceps, triceps, deltoïdes) et le torse (Pecs, et lats, obliques) rhomboïdes. Pour chaque muscle, choisir un étirement dynamique qui imite le stress cette séance d`entraînement sera mis là-dessus. Cela pourrait être aussi simple que balancer doucement vos bras ou faire quelques mouvements brusques de marche pour détendre vos jambes.

Selon la clinique Mayo, l`échauffement avant l`exercice aérobie peut aider à se prémunir contre les blessures. Le réchauffement augmente la température du corps et stimule le flux sanguin vers vos muscles. Pour cette séance d`entraînement, une marche rapide cinq minutes à pied sera suffisante pour commencer à pomper le sang à vos muscles. Cela peut doubler le temps de transport, sur le chemin du retour ou vers le bas à la salle de gym.

Juste après votre échauffement, faire du jogging pendant 30 minutes sans arrêt. Le jogging est un exercice d`aérobie qui brûle les graisses dans le corps en travaillant rythmiquement grands groupes musculaires pendant une longue période de temps. Le CDC recommande de faire des exercices d`aérobie d`intensité modérée comme le jogging pendant au moins 150 minutes par semaine.

Selon le CDC, vous devriez vous efforcer de travailler tous les principaux groupes musculaires avec des exercices de musculation. Ces prochaines sections peuvent vous aider à démarrer. Le pushup est un exercice de musculation qui fonctionne les triceps, deltoïdes et pectoraux, la construction des muscles dans les bras et la combustion des graisses en excès dans le corps. Commencez votre pushup en position de planche avec vos mains directement ci-dessous ou juste à proximité de vos coudes et vos pieds ensemble, en équilibre sur vos orteils. Préparez vos abdominaux et vous soulager vers le bas jusqu`à ce que votre poitrine touche le sol. Sans laisser votre torse à l`affaissement, poussez-vous revenir à la position de la planche. Faites deux à trois séries de huit à 12 répétitions chacun.

Le pull-up est un exercice de musculation qui renforce les muscles des biceps et pectoraux tout en brûlant des graisses dans le corps. Commencez par pendaison d`une barre de pullup. Contractez vos muscles du bras et tirez votre corps afin que votre menton est au-dessus de la barre. Lentement, vous le bas du dos vers le bas jusqu`à ce que vos bras sont en extension complète à nouveau. Faites deux à trois séries de tractions autant que vous pouvez faire. Travailler votre chemin jusqu`à des ensembles de huit si possible.

Situps sont une autre combustion des graisses exercice force formation. Bien qu`ils se concentrent principalement sur la construction des muscles abdominaux, la graisse brûlée tout en faisant des redressements assis peuvent provenir d`une zone de stockage de la graisse dans le corps, y compris les bras. Commencez par couché à plat sur le sol ou un tapis avec vos genoux pliés devant vous et vos pieds accroché sous un surplomb, comme un canapé ou un cadre de lit. Préparez vos abdominaux et augmenter votre torse vers vos genoux. Garder vos abdos contreventement, vous le bas du dos vers le bas.

Le refroidissement diminue lentement la température de votre corps après une séance d`entraînement. Pour cette séance d`entraînement, rendez-vous sur une marche rapide cinq minutes à pied après avoir terminé l`exercice. Cette séance d`entraînement comprend 40 minutes d`activité aérobie modérée et une séance de musculation. Pour répondre aux exigences d`exercice hebdomadaires recommandées par le CDC, vous aurez besoin de faire quatre séances d`aérobic et au moins deux séances de musculation par semaine. Faites quelques étirements statiques des muscles que vous avez utilisés, les dépenses d`environ 30 secondes sur chaque tronçon. Évitez de faire rebondir, car il peut déchirer le muscle. Vous devriez sentir la tension, mais pas la douleur aiguë.