Comment traiter avec la douleur lors de l`exécution Rib

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Il existe de nombreuses causes possibles de points secondaires lors de la course. Une théorie est que vos jambes de pompage et une respiration rapide provoquent un double pincement au torse qui empêche le sang normal et le débit d`oxygène, ce qui conduit à des crampes. La douleur peut aussi être causée par l`exercice après avoir mangé un repas complet ou des aliments riches en cette GRAISSE charge dans votre estomac peut placer le stress sur le diaphragme, qui est situé juste sous vos poumons. points secondaires peuvent également se produire en raison de l`étirement des ligaments dans votre diaphragme que vous exécutez.

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Un point de côté se sent comme une douleur aiguë située sur les côtés de votre torse juste en dessous de vos côtes. Si vous vous sentez ce type de douleur: Lève-toi pendant que vous êtes en cours d`exécution, ralentir votre rythme et prendre respire plus profondes. Cela donne à votre corps le temps de prendre plus d`oxygène, ce qui est utile si le point de côté est causée par un flux irrégulier d`oxygène. Si nécessaire, diminuer l`intensité de votre entraînement plus loin et prendre encore plus d`oxygène en ralentissant à une marche et placer vos mains sur la tête. Dans la plupart des cas, la douleur disparaît assez rapidement afin que vous puissiez continuer votre séance d`entraînement.

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Si vous devez ralentir votre rythme et la respiration ne résout pas profondément l`inconfort après quelques minutes, une pause momentanément votre séance d`entraînement. Arrêt avant la marche et se plier à la taille. De cette position recourbée, serrez vos abdominaux et continuer à respirer profondément. Finalement, la douleur de point de côté doit arrêter et vous pouvez continuer votre séance d`entraînement. Permettez à votre corps pour faciliter de nouveau dans votre session avec quelques minutes de marche avant de reprendre votre course.

Pour diminuer vos chances d`obtenir des points de côté, évitez de manger dans les deux heures de votre séance d`entraînement de sorte que vous n`êtes pas en cours d`exécution sur un estomac plein. Avant de courses, de manger des repas qui sont principalement constitués de glucides, comme les pâtes, parce qu`ils sont faciles à digérer. En outre, incorporer noyau régulier workouts- ayant abs forte et les muscles du bas-arrière réduit le risque d`obtenir des points secondaires. Quand vous savez que vous allez être performants séries de 60 minutes ou plus, planifier pour planifier de brefs arrêts toutes les 10 à 15 minutes pour prendre 7 à 10 onces d`eau. Cela vous hydrater sans causer l`estomac à devenir trop plein.