Combien de minutes par jour Avez-vous de travailler à Get Fit?

Les Centers for Disease Control Lists et trois options de prévention que les adultes peuvent choisir pour atteindre le niveau d`activité physique nécessaire pour améliorer et maintenir la santé physique. Choice une est de 150 minutes par semaine d`activité aérobie d`intensité modérée associée à des exercices de renforcement des muscles au moins deux jours par semaine. Choice deux est de 75 minutes par semaine d`activité aérobie d`intensité vigoureuse associée à des activités de renforcement musculaire sur au moins deux jours par semaine. Choix trois est un mélange de modérée et forte intensité activité aérobie combiné avec des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

L`exercice 150 minutes par semaine équivaut à 30 minutes d`exercice cinq jours par semaine. Et si vous ne pouvez pas épargner 30 minutes à la fois, en prenant 10 minutes de marche rapide trois fois par jour pendant cinq jours de la semaine sera toujours égale à 150 minutes d`activité physique modérée à forte intensité. Dr. Edward R. Laskowski de Mayo Clinic recommande au moins 30 minutes d`activité physique chaque jour.

Modérément activités intensives comprennent la marche rapide, aquagym, danse de salon, le jardinage, jouer en double au tennis ou à vélo plus lent de 10 miles par heure. Vigoureusement activités intensives comprennent la marche de la course, le jogging, la course, la natation tours, simple tennis, danse aérobie, la corde à sauter et à bicyclette au moins 10 miles par heure. En règle générale, lors d`exercices intensifs modérément, vous pouvez toujours parler - mais pas chanter. Lorsque vous effectuez des exercices intensifs avec vigueur, vous devez faire une pause pour reprendre votre souffle entre les mots.

Bien que la CDC énumère pas d`exigences spécifiques de temps pour les séances de renforcement musculaire, ces exercices doivent être effectués jusqu`à ce qu`il soit difficile de continuer. Vous pouvez soulever des poids ou effectuer d`autres exercices de renforcement de la force, y compris des exercices de résistance tels que tractions et de redressements assis, yoga, travaillant avec des bandes de résistance et les activités de jardinage lourds tels que creuser et pelleter.

Pour intégrer l`exercice dans votre routine quotidienne, FamilyDoctor.org suggère de prendre les escaliers au lieu de monter dans l`ascenseur, marcher tout ou partie de la façon de travailler, et faire une promenade pendant les pauses déjeuner ou le café. Aussi, pensez à changer votre routine pour éviter l`ennui. Par exemple, marcher un jour et vélo le lendemain, ou le vide un jour et tondre la pelouse le lendemain.