Cinq composants physiques de l`aérobic

En sautant directement dans une séance d`entraînement, vous courez le risque de blessure. Toujours commencer votre séance d`entraînement aérobie avec des mouvements lents et réguliers pour se réchauffer vos muscles et soulager votre corps dans l`exercice principal. La phase d`échauffement de votre séance d`entraînement devrait durer environ cinq à dix minutes et devrait être plus lente, plus douce version de l`exercice complet vous allez effectuer. Un échauffement facile si vous utilisez est simplement marcher ou faire du jogging lentement.

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À quelle fréquence vous exercez des questions. La plupart des experts conviennent que aussi peu que trois jours d`exercice aérobie chaque semaine avantages votre santé, mais vous pouvez avoir besoin d`exercer plus, en fonction de vos objectifs spécifiques. Pour les taux de cholestérol, la clinique Mayo recommande 30 minutes d`activité aérobie sur cinq jours par semaine. D`autre part, le surentraînement peut être nocif. Prenez au moins un jour de congé par semaine pour le repos et la récupération. Si vous n`êtes pas sûr, parlez-en avec votre médecin ou un formateur afin de déterminer quels sont vos besoins spécifiques.

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mesure l`intensité à quel point vous travaillez. L`intensité varie d`un état de repos à travailler à votre capacité maximale - quand il est impossible pour vous de travailler plus dur. Faites de l`exercice à une intensité modérée, ce qui est au milieu de l`échelle pour réduire au minimum les risques de blessures et de vous garder motivé. Votre séance d`entraînement aérobie peut être à une seule intensité pendant toute la durée, ou vous pouvez alterner plus faible à modéré exercice d`intensité avec des rafales d`intensité maximale, qui est connu comme la formation d`intervalle.

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L`endurance est la capacité de travailler à une intensité modérée à élevée pendant une période de temps prolongée. l`endurance aérobie se accumule au fil du temps. Si vous avez travaillé pendant des années, vous serez en mesure d`exercer à une intensité plus élevée et une quantité de temps plus longue que quelqu`un qui est nouveau à l`exercice. l`endurance aérobie est bénéfique pour la force de votre cœur et les poumons qu`ils prennent pour soutenir votre niveau d`activité plus d`oxygène, ce qui rend vos tâches quotidiennes, comme monter les escaliers, plus facile.

En face de l`échauffement, le refroidissement est après votre exercice principal. Vous devez donner à votre corps une chance de refroidir littéralement vos muscles de la chaleur que vous avez généré pendant votre séance d`entraînement pour éviter tout risque de blessure. Comme le warm-up, vous allez effectuer le même exercice, mais à un rythme plus lent ou d`intensité pendant cinq à 10 minutes avant l`étirement des muscles que vous avez utilisé pendant l`exercice.