Comment garder la forme et en bonne santé

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Une alimentation saine met l`accent sur produire, grains entiers, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et des protéines maigres, tout en évitant les graisses saturées et trans, le cholestérol, le sucre et sodium ajouté excessive. Cela signifie également pratiquer le contrôle des portions et, ainsi que le contrôle des calories. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, vous devez réduire votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine, ce qui est un taux sûr de perte de poids. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement votre favori Foods- les Centers for Disease Control and Prevention dit qu`une alimentation saine est une question d`équilibre. Il suffit de manger plus gras, les aliments ou -sodium -sugar avec modération.

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Améliorez votre santé cardiovasculaire en engageant au moins 150 minutes par semaine d`activité physique modérée ou 75 minutes par semaine d`activité vigoureuse. Cela se casse facilement jusqu`à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, bien que l`American Heart Association dit que vous pourrez profiter des avantages même si vous décomposez en ce moment 10 à séances de 15 minutes, deux à trois fois par jour. But de l`activité aérobie modérée, comme la marche rapide, aquagym, tennis en double ou le jardinage. l`exercice comprend le jogging ou Vigoureux course, la natation tours, jouer au tennis et simple saut à la corde.

En plus de cardio, un mode de vie en bonne santé comprend la formation de résistance et de flexibilité. Renforcer chaque groupe musculaire deux à trois jours par semaine avec une intensité appropriée pour votre niveau de forme physique. Les personnes âgées et les adultes sédentaires devraient commencer avec une intensité lumineuse. Visez à remplir deux à quatre séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice que vous faites, et attendre au moins 48 heures entre chaque session de formation. Pour améliorer l`endurance musculaire, stimuler les représentants de 15 à 20 par ensemble, suggère l`American College of Sports Medicine. En plus de cela, incorporer deux à trois jours d`exercices de flexibilité pour améliorer l`amplitude des mouvements. Remplissez vos étirements après une activité aérobie lumière lorsque les muscles sont chauds, tenant chaque étirement pendant 10 à 30 secondes et répéter deux à quatre fois.

Accompagnez votre mode de vie sain en mettant en œuvre une variété d`habitudes saines, y compris obtenir beaucoup de sommeil. Luigi Ferrucci, directeur de l`Étude longitudinale du vieillissement de Baltimore, dit "US Nouvelles et World Report" que le sommeil est l`une des fonctions les plus importantes du corps pour réguler et guérir les cellules. Viser à obtenir au moins six heures de sommeil par nuit. Faites de votre mieux pour gérer le stress grâce à des activités saines comme l`exercice, la méditation ou le yoga. Réduire la consommation d`alcool, cesser de fumer du tabac, et rester connecté aux amis et aux membres de la famille peuvent aussi vous maintenir en santé.