Effets physiques d`une alimentation saine

les lignes directrices actuelles du gouvernement sur l`alimentation saine décrivent un régime qui inclut tous les groupes d`aliments - fruits, légumes, céréales, produits laitiers et protéino est contrôlée en calories pour maintenir le corps en bonne santé est faible en poids gras saturés et trans, le cholestérol, le sucre et le sodium - et fournit tout l`apport quotidien recommandé pour les vitamines, minéraux et fibres. Dietary Guidelines for Americans, 2010 encourage mettant l`accent sur les grains entiers sur les grains raffinés, le choix faible en gras ou des produits laitiers sans matières grasses et des protéines maigres, comme le poulet, le poisson et les haricots. Une alimentation saine comprend les graisses saines de poisson, les noix, les avocats et les huiles d`olive et de canola.

aliments malsains tels que les bonbons et les aliments frits sont souvent riches en calories et pauvre en nutriments. Les aliments sains ont tendance à être plus faible en calories et plus riches en nutriments, ce qui signifie que vous obtenez plus bang nutrition pour votre argent en calories.

Par exemple, une pâte à strudel grille-pain pesant environ 2 onces fournit 215 calories, moins d`un gramme de fibre, 40 mg de calcium, 66 mg de potassium et 49 microgrammes de folates. Il fournit également 10 grammes de sucre, 3 grammes de graisse saturée et 219 milligrammes de sodium.

Une portion de 2 onces de chou cru a pas de graisse saturée, sans sucre, 20 milligrammes de sodium, 26 calories, 2 g de fibres, 80 mg de calcium, 260 milligrammes de potassium et de 75 microgrammes de folates.

Une alimentation saine vous aide à éviter les maladies liées à l`obésité comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Réduire votre saturée, l`apport en gras trans et le cholestérol diminue davantage votre risque de maladie cardiaque, car il vous aide à contrôler votre « mauvais » cholestérol - la lipoprotéine de basse densité malsaine. Trop de cholestérol LDL se forme sur les parois des artères et conduit à une crise cardiaque et d`AVC.

Réduire votre consommation de sodium diminue votre risque d`hypertension artérielle, ce qui peut causer des dommages à votre cœur, les vaisseaux sanguins, les reins et d`autres zones de votre corps.

Découpe sucres ajoutés diminue le risque d`obésité, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et même le cancer. En outre, une alimentation riche en fruits et légumes augmente votre consommation d`antioxydants, des composés végétaux qui détruisent les radicaux libres qui causent des maladies. Une consommation de fruits et de légumes est élevée associée à un risque plus faible de mourir de cancers et toutes les autres causes.

Lorsque vous êtes à un poids santé, il y a moins de pression sur vos articulations, les poumons, les reins, le cœur et d`autres organes. Vous pouvez déplacer et de respirer plus facilement et sans douleur. Lorsque vous obtenez assez de fibres des fruits, des légumes et des grains entiers, votre digestion est plus régulière. Les glucides complexes de ces mêmes aliments aident à maintenir le taux de sucre sanguin stable, ce qui fournit de l`énergie plus cohérente. Tous ces avantages d`une alimentation saine aide que vous effectuez à votre meilleur chaque jour.