Comment réduire la consommation de graisses saturées cholestérol

Manger une faible teneur en gras, régime à faible teneur en cholestérol est important pour rester en bonne santé et éloigner les maladies cardiaques. Les acides gras saturés est la principale cause liée au régime alimentaire de cholestérol élevé. les graisses saturées devrait comprendre moins de 7 pour cent de votre alimentation quotidienne, mais beaucoup de gens dépassent cette limite. Les sources de graisses saturées sont la viande, les produits laitiers, les œufs, l`huile de palme et l`huile de noix de coco. La réduction des graisses saturées et l`apport de cholestérol peut se faire en limitant les aliments problématiques ou les remplacer par des options plus saines.

blancs d`œufs séparés des oeufs et se bousculent un oeuf sain omelette blanc. Les jaunes d`oeufs contiennent 250 mg de cholestérol qui est la valeur de votre journée. Essayez de manger moins de 3 œufs par semaine.
Choisissez les options d`aliments qui sont cuits à la vapeur, au four, sautées ou poché. Évitez de manger des aliments qui ont été frits, car friteuses ont tendance à utiliser des huiles qui sont riches en graisses saturées.
viandes rouges substitut avec du poisson ou des haricots. Le boeuf est riche en graisses saturées qui peuvent augmenter votre taux de cholestérol. Réduire la consommation d`une fois par semaine ou moins.
Remplacez le beurre avec l`huile d`olive pour économiser sur les graisses saturées. De plus, l`huile d`olive est une matière grasse « bonne » insaturé qui aide à réduire votre « mauvais » cholestérol.
Ajouter avocat aux salades, sandwiches chili et à la place de la crème sure, la mayonnaise et le fromage. Cette graisse saine ajoute de la richesse et le corps sans ajouter de graisses saturées.
Snack sur les noix, les amandes, les graines de citrouille ou de soja plutôt que des croustilles de pommes de terre ou des arachides. Ces noix et les graines sont riches en acides gras oméga-3 et pauvre en graisses saturées. Ils aident à réduire le cholestérol et satisfaire les envies de collation.