Comment réduire votre cholestérol
Manger plus sainement
Diminuez votre consommation de matières grasses à 30 pour cent des calories quotidiennes. (Niveau de faible teneur en gras serait mieux recommandé par un médecin.)
Diminuer la quantité de graisses saturées que vous consommez. Les graisses saturées feront augmenter votre taux de cholestérol plus que tout autre aliment. On les trouve dans les aliments provenant de sources animales et certaines plantes tropicales - par exemple, le persillage et la graisse untrimmed dans la viande, la peau de poulet, du beurre, des produits laitiers et l`huile de noix de coco.
Au lieu de graisses saturées et en graisses trans (voir Conseils), de petites quantités de substitution de graisses poly-insaturés et, en particulier, des graisses mono-insaturés tels que l`huile d`olive, de canola et de noix.
Diminuer la quantité de cholestérol dans votre alimentation à moins de 300 mg par jour. Le cholestérol se trouve dans les aliments avec origine animale, comme la viande, la volaille, le poisson, les crustacés, les jaunes d`œufs, le fromage, la crème glacée et le lait entier. Lorsque vous mangez de la viande, diminuer la taille de votre portion. Passer à lait écrémé et éviter les produits à base de viande.
Mangez beaucoup de fruits, légumes et grains entiers, les aliments qui ont tendance à être faibles en gras et denses en nutriments.
Exercice régulier
L`exercice pendant 30 minutes au moins quatre fois par semaine. Même deux 15 minutes ou trois pauses exercice 10 minutes sont bénéfiques.
Incorporer l`activité physique dans votre vie quotidienne. Prenez les escaliers. Descendre de l`autobus ou parc plus des entrées que d`habitude.
Mettre en place un programme d`exercice régulier et vigoureux. Trouver un partenaire d`exercice vous inspirera pour atteindre vos objectifs.
Perdre du poids
Même une petite Délestage quantité de poids aide à réduire votre taux de cholestérol. Perdre du poids grâce à la lenteur, les changements de régime à long terme et l`exercice régulier, et non par un régime d`accident.
Évitez les aliments préparés faibles en gras et sans gras qui sont riches en sucre. Vous devez réduire votre apport calorique total, ainsi que vos calories de graisse, et beaucoup de ces produits sont riches en calories.
Vous voudrez peut-être chercher un programme structuré qui offre un soutien et une expertise professionnelle, qui vous aidera à comprendre et à changer les comportements.
Conseils Avertissements
- Pour les adultes de plus de 20 ans, le taux de cholestérol sanguin idéal est inférieur à 200 mg / dl, tandis que les niveaux de plus de 200 mg / dl sont considérés comme élevés.
- Il existe deux types de cholestérol sanguin: lipoprotéines de basse densité (LDL), qui obstrue les artères et les lipoprotéines de haute densité (HDL), qui aident votre corps à nettoyer le cholestérol sanguin.
- L`activité physique contribue à renforcer votre cœur et peut augmenter le taux de HDL au LDL.
- Pour identifier les graisses, rappelez-vous que la plupart des graisses saturées sont solides à température ambiante. Les gras monoinsaturés ont tendance à être liquide à la température ambiante, mais durcir lorsqu`ils sont refroidis.
- Limitez votre consommation de gras trans ou des acides gras trans, qui abaissent HDL et LDL augmenter. Les gras trans se trouvent dans des produits de boulangerie commerciaux tels que les biscuits et les craquelins et dans la restauration rapide.
- Planifiez des examens physiques réguliers et consulter votre médecin avant d`adopter un nouveau programme de régime alimentaire ou l`exercice.