Comment réduire le cholestérol avec le beurre d`arachide

Si votre taux de cholestérol est élevé, vous êtes à un plus grand risque de développer une maladie coronarienne, ce qui est une condition caractérisée par l`accumulation de plaque dans les coronaires - ou cardiaques - artères. niveaux plaque construction trop peut diminuer ou arrêter le flux sanguin vers le cœur, provoquant une crise cardiaque. La plaque peut également construire d`autres le long des artères, y compris celles qui mènent au cerveau, ce qui augmente le risque d`accident vasculaire cérébral.

Réduire vos numéros en apportant des changements de style de vie tels que la suite d`une alimentation plus saine peut aider à ralentir ou d`arrêter l`accumulation de plaque.

manger des arachides peuvent aider à réduire le cholestérol. Une étude de 2010 publiée dans Nutrition Santé publique a étudié les effets de l`ajout d`arachides - près de 3 oz - à l`alimentation dans un groupe d`hommes avec le taux de cholestérol élevé. Au bout de quatre semaines, les chercheurs ont rapporté une diminution du cholestérol total, plus précisément le cholestérol LDL, qui est le mauvais cholestérol.

La Harvard Medical School dit que c`est la mono-insaturés et poly-insaturés dans les graisses arachides, ce qui est également dans le beurre d`arachide, qui améliore le cholestérol.

Il est non seulement la graisse, cependant. Il mange les graisses insaturées saines en place des graisses saturées - trouve dans le beurre, le lard et le lait riche en matière grasse - qui aide à réduire le cholestérol. Gardez votre consommation de graisses saturées faibles, et les remplacer par des graisses saines. En plus du beurre d`arachide, de bonnes sources de matières grasses comprennent l`huile d`olive, l`huile de soja, les noix, les poissons gras comme le saumon et les avocats.

Vous voulez aussi de manger beaucoup de fruits et de légumes colorés changer vos grains raffinés aux grains entiers pour améliorer des niveaux de cholestérol. La fibre dans ces aliments contribue également à réduire votre taux de cholestérol.

Pour obtenir le plus d`avantages, manger du beurre d`arachide naturel qui n`a pas de sucre ou d`huiles hydrogénées - qui sont les gras trans qui augmentent également le taux de cholestérol.

Vous souhaitez également regarder vos portions. Les calories comptent en essayant d`améliorer la santé cardiaque et le cholestérol. Deux cuillères à soupe de beurre d`arachide crémeux a 190 calories. Utilisez le beurre d`arachide en place d`autres aliments riches en protéines qui contiennent des graisses malsaines, comme le fromage pour vos biscuits ou de la viande dans votre sandwich, et utiliser des cuillères de mesure pour garder votre partie en échec.