Qu`est-ce qu`un bon ratio pour le LDL HDL?
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A propos de LDL cholestérol
Lorsque trop de cholestérol LDL est présent dans le sang, il provoque l`accumulation dans les artères. Cette plaque rend les artères moins souple, ce qui provoque un rétrécissement des artères. Des niveaux élevés de cholestérol LDL augmentent le risque d`accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, selon l`American Heart Association.
Les niveaux de LDL santé
les niveaux de LDL de 100 mg / dL sont les plus sains gamme, selon l`American Heart Association. 100-129 mg / dl est proche de l`optimum, et 130-159 mg / dl est un problème limite. Les taux de cholestérol de 160 à 190 mg / dL et au-dessus sont très élevés, et peuvent être dangereux.
A propos de HDL cholestérol
Le cholestérol HDL est appelé « bon cholestérol » parce qu`il semble réduire le risque de crise cardiaque, selon l`American Heart Association. Les experts estiment que le cholestérol HDL transporte « mauvais cholestérol » loin des artères, où est peut passer en toute sécurité à partir du corps.
Les niveaux sains HDL
Un taux de cholestérol HDL de 40 mg / dL ou moins pour les mâles et 50 mg / dL ou moins pour les femelles augmente le risque de maladie cardiaque. Avoir un taux de cholestérol HDL de 60 mg / dl ou plus semble réduire le risque de maladie cardiaque, selon l`American Heart Association.
Conseils pour abaisser le LDL et HDL cholestérol Raising
Trans et acides gras saturés augmentent les niveaux de LDL, selon la Clinique Mayo. Réduire les graisses saturées à 10 pour cent ou moins de vos calories quotidiennes. Au lieu de cela, choisir les graisses qui favorisent des niveaux de HDL sains, comme l`huile d`olive, l`huile d`arachide et l`huile de canola.
Les gras trans devraient être éliminés de votre alimentation. graisses Thèses sont mauvais pour les deux votre taux de LDL et de HDL. Le cholestérol alimentaire devrait être limitée à 200 mg ou moins par jour, et les abats et produits laitiers entiers devraient être éliminés.
Vidéo: Installing the Mission Cholesterol Meter
Vidéo: Does Cholesterol Size Matter?
poissons d`eau douce, comme le saumon et le maquereau, ont été liés à des niveaux de HDL plus élevés (ce qui est le bon cholestérol). Ajouter ces aliments à votre alimentation pour promouvoir la santé cardiaque, recommande la Clinique Mayo.