Quels aliments contribuent à abaisser le taux de cholestérol LDL?

Aucun symptôme indiquera si vous avez le cholestérol élevé, vous devez donc faire tester pour connaître vos niveaux. Sain cholestérol global devrait être de moins de 200 milligrammes par décilitre, selon la Clinique Mayo. les niveaux de LDL santé devraient être sous 130mg / dl. Un niveau de LDL sur 190mg / dl est considéré comme très élevé.

Si vous êtes à risque de maladie cardiaque, votre niveau de LDL devrait être sous 100 mg / dl. Si vous êtes à risque très élevé - si vous êtes obèse, diabète ou avez eu une crise cardiaque - viser les niveaux de LDL inférieur à 70 mg / dl.

Les gras saturés et trans sont les plus grands coupables pour la randonnée des niveaux de LDL. la viande rouge et le lait entier et les produits laitiers contiennent des graisses saturées. De nombreux produits dans le commerce de boulangerie et aliments de restauration rapide contiennent des gras trans.

Flocons d`avoine, l`orge, le son d`avoine, les haricots, les pommes et les poires peuvent être vos meilleures armes pour abaisser les taux élevés de LDL. Ces aliments contiennent des fibres solubles, qui a été montré pour réduire l`absorption du cholestérol dans l`intestin, selon la Clinique Mayo. Consommer au moins 10 g de fibres solubles par jour pour obtenir les meilleurs résultats.

les acides gras polyinsaturés (noix), les acides gras oméga-3 (poissons gras), l`huile d`olive riche en antioxydants et les aliments enrichis de stérols ou stanols végétaux (jus d`orange, margarine) contribuent tous à des niveaux de LDL inférieurs. Ils bloquent l`absorption du LDL, en gardant les vaisseaux sanguins en santé et prévenir la formation de caillots sanguins.

En plus d`une bonne santé, l`alimentation fait baisser les LDL, vous devez exercer, maintenir un poids santé et éviter les produits du tabac.