Comment traiter le cholestérol élevé Borderline

Évitez la viande rouge. Bien que riche en protéines, la viande rouge y compris le boeuf et le porc sont riches en graisses saturées et de contribuer à votre taux de LDL. Mangez le saumon, le flétan, le maquereau ou le thon germon car ils sont riches en protéines et de réduire les niveaux de lipoprotéines de basse densité.

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Mettez à des aliments faibles en cholestérol. lait sans matières grasses, les coupes maigres de blancs de viande et d`œufs sont des substituts sains qui apportent des nutriments sans le mauvais cholestérol.

Éliminer le beurre. Remplacer le beurre ou la margarine à l`huile d`olive, l`huile d`arachide ou de l`huile de canola, le beurre est chargé avec de la graisse saturée. Les huiles de cuisson fournit des acides gras mono-insaturés, qui contribuent à la santé des artères. Les gras trans, communément appelé les huiles partiellement hydrogénées, se trouve dans les aliments gras et frits et soulève le taux de mauvais cholestérol.

Augmenter les grains entiers. aliments à grains entiers (pain, céréales, pâtes) réduisent le mauvais cholestérol dans vos artères.

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Exercice quotidien. Trente minutes d`activité cardio-vasculaire comme la course, la marche rapide et de l`exercice aérobie favorisent la circulation et de réduire le taux de cholestérol, selon l`American Heart Association (AHA).

Limiter l`alcool. Les boissons alcoolisées lorsque consommé avec modération diminue le risque de maladie cardiaque, selon le Aha-, mais il peut augmenter le risque d`hypertension artérielle lorsque plus d`une boisson est consommée quotidiennement. Douze onces de bière, 8 onces de liqueur de malt, 5 onces de vin ou 1,5 once d`alcool est égale à une boisson, selon les Centers for Disease Control.

Arrêter de fumer. Le tabagisme réduit votre taux de HDL, ce qui met votre santé en danger que le mauvais cholestérol est en mesure d`accumuler dans vos artères quand il n`y a pas assez bon cholestérol pour effacer la plaque, selon l`AHA.