Comment faire une serviette de bain pullup

S`engager dans un échauffement de 10 minutes pour préparer votre corps pour votre séance d`exercice et d`aider à prévenir les blessures. Élevez votre rythme cardiaque, augmenter votre circulation et détendre vos muscles avec des activités modérément intenses telles que la corde à sauter, marcher haut genou, escalade étape, sautillements et les cercles de bras.

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Poser deux serviettes sur une surface plane et les rouler en longueur. Saisir une extrémité de chaque serviette roulée, un support sous une barre d`excursion haute et mélanger les autres extrémités sur la barre. Ajuster chaque serviette pour la même quantité de serviette se bloque sur les deux côtés de la barre. Glisser les serviettes le long de la barre jusqu`à ce qu`ils soient environ de la largeur des épaules.

Attrapez les extrémités de la serviette gauche avec votre main gauche et les extrémités de la serviette droite avec votre main droite. Mettez vos mains afin que vos paumes sont face à face. Pincez la serviette se termine aussi dur que vous pouvez pour maintenir en toute sécurité. Soulevez les deux pieds sur le sol, pliant légèrement les genoux et traversant la cheville gauche sur votre droite. Accrochez momentanément avec vos bras tendus. Telle est la position de départ.

Expirez, contractez vos muscles du dos et tirez à travers vos coudes pour vous tirer vers le haut jusqu`à ce que votre menton est au niveau ou au-dessus de la barre. Gardez votre tête dans une position neutre tout au long et éviter toute oscillation de votre corps.

Pause pour un compte d`une, inspirez et abaissez lentement votre corps à la position de départ. Répétez l`opération pour le nombre désiré de répétitions.

Effectuer tractions une serviette pour mettre davantage l`accent sur vos biceps et les muscles de la poitrine. Rouler la longueur d`une serviette et drapé sur la barre d`excursion haute de sorte que la même quantité de serviette se bloque sur les deux côtés de la barre. Saisir une extrémité de la serviette avec chaque main. Pincez les extrémités et bien utiliser votre technique à deux serviette pour vous tirer vers le haut à la barre, puis abaissez-vous à la position de départ. Répétez comme vous le souhaitez.

Défiez vos muscles du tronc avec L-tractions. Attrapez les extrémités de la serviette et accrocher d`eux. Apportez vos jambes et les redresser. Tout en gardant les jambes droites, plier les hanches 90 degrés, élever vos jambes jusqu`à ce qu`ils soient parallèles au sol et votre corps forme la lettre « L. » Maintenez cette position que vous vous tirez vers le haut jusqu`à ce que votre menton est au-dessus de vos mains. Ensuite, abaisser votre corps et répétez.

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À l`avance tractions d`une main positionnée plus haut que l`autre. Cette version nécessite une plus grande coordination tout en soulignant encore vos biceps et les muscles de la poitrine. Attrapez les extrémités de la serviette et tirez sur le côté gauche de la serviette afin que votre main droite est proche de la barre. Tout en gardant vos mains dans cette position, vous tirez vers le haut jusqu`à ce que votre menton est au-dessus de la main droite. Lower et répéter pour le nombre voulu de répétitions. Mettez votre position de la main afin que votre main gauche est supérieure à droite et répéter.