Comment tonifier l`avant des jambes au-dessus du genou

Si vous voulez montrer les jambes tonique, l`un des groupes musculaires que vous avez à travailler est votre quadriceps, aussi appelé quadriceps. Les quadriceps sont situés à l`avant de vos cuisses et se composent de quatre muscles différents, la fonction principale est de redresser vos genoux. La zone au-dessus du genou, où le muscle devient un tendon, est un lieu commun pour les blessures. Pour éviter de forcer les muscles des cuisses tout en exerçant, la forme appropriée est nécessaire.

Effectuer des mouvements brusques stationnaires. Fentes tonifient principalement la région de la cuisse au-dessus du knees- ils tonifient le dos des cuisses et les fesses. Faites un pas en avant avec la jambe droite, et appuyer le haut du corps vers l`avant afin que votre poids repose sur votre pied droit. L`équilibre de votre jambe gauche sur la boule de votre pied gauche. Pliez les deux genoux pour abaisser le haut du corps vers le bas de sorte que votre cuisse avant est parallèle au sol. Poussez à travers votre talon avant de vous lever en arrière jusqu`à la position de départ. Répéter le mouvement 12 fois avant que les jambes de commutation. Effectuer trois séries.
Incorporer l`exercice squat pour former l`avant de vos jambes. Squats exercent également les ischio-jambiers. Stand avec vos pieds un peu plus large que la largeur des hanches. Pliez vos genoux plus de 90 degrés pour abaisser le haut du corps vers le bas comme pour asseoir sur une chaise. Poussez à travers vos talons pour vous élever de nouveau à la position de départ. Ne pas verrouiller vos knees- les garder légèrement fléchis. Effectuer trois séries de 12 répétitions chacune.
Inclure les extensions des jambes assis dans votre routine d`exercice de la jambe. Leg extensions isolent et forment les quadriceps. Placez-vous sur la machine d`extension jambe afin que vos genoux sont à un angle de 90 degrés. Utilisez un poids difficile qui est assez lourd pour que votre dernière répétition de chaque jeu est difficile à exécuter. Accrochez vos pieds derrière le pad pondéré et étendre vos jambes vers l`avant. Tenir à la position de départ la tension pendant deux secondes, et abaissez lentement vos jambes. Remplissez trois séries de 12 répétitions.
Marcher, faire du jogging ou monter un vélo en plein air. Ces formes d`exercice cardio-vasculaire tonifier vos jambes supérieures et brûler des calories. Aller vers le haut pour ajouter un plus grand défi. Vos muscles de la jambe doivent travailler plus fort pour tonifier et se sculpte. extérieur exercice au lieu d`utiliser des machines cardio-vasculaires fixes parce que les machines fixes aident à vous propulser et, par conséquent, ne pas utiliser vos muscles de la jambe autant. L`exercice trois fois par semaine pendant 30 minutes par session.

Conseils Avertissements

Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d`exercice.
Réchauffez vos muscles de la jambe en marchant ou le jogging pendant 10 minutes.
Tenir sur le poids des haltères pour faire des mouvements brusques et des squats plus difficile.
extensions de jambes en position assise peut également être fait en étant assis sur un banc avec des poids de la cheville sur vos pieds.
Exercez vos muscles de la jambe sur trois jours non consécutifs de la semaine, donc il y a beaucoup de temps entre les muscles pour se restaurer.