Comment étirer les orteils
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Simple Toe Fan extensible
Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol, ou se coucher dans le lit le plus facile de tous les tronçons d`orteil. Utilisez les muscles de vos pieds pour ventilateur vos orteils aussi loin que vous pouvez les séparer. Une fois que vos orteils atteignent leur séparation maximum, maintenez l`étirement pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes. Répétez cette partie 10 fois. Il est plus facile d`étirer les muscles chauds, donc effectuer cette partie après une douche chaude pour améliorer le potentiel d`étirement.
Hauts Toe Chaise extensible
Vidéo: Etirement des orteils.
Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Si c`est simple chaise à quatre pattes ou une chaise ordinateur, gardez le dos de vos cuisses pressées sur le siège de la chaise que vous vous penchez davantage vos genoux pour déplacer vos chevilles sous votre chaise et placez le dessus de vos orteils sur le sol. Rentrez vos orteils sous vos pieds afin que vos ongles d`orteil sont fermement sur le sol. Appuyez sur le dessus de votre pied dans le sol jusqu`à ce que vous sentiez un étirement sans douleur. Utilisez vos muscles de la jambe pour faire avancer ou reculer sur le tronçon. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Si vous êtes assis sur un canapé, reposer la cheville de votre pied droit sur le dessus de votre genou gauche. Placez vos doigts sur le dessus de vos orteils et tirez vos orteils vers le talon.
Toe-Pied-veau assise extensible
Vidéo: Exercices pour les pieds
Pour réaliser ce tronçon, asseyez-vous sur le sol tout en tenant une serviette avec une extrémité dans chaque main. Avec vos genoux pliés, placez le milieu de la serviette sous la boule de votre pied droit. Prolongez votre jambe droite tout en gardant votre genou gauche plié avec votre plat du pied sur le sol. Tirez la serviette vers votre corps jusqu`à ce que vous sentez une douleur maintenez le étirements étirement pendant 30 secondes. Répétez l`étirement avec votre pied gauche. Ce tronçon bénéficie également vos muscles du mollet. Étirer vos mollets réduit les forces concentrées à vos pieds, selon Comfort spécialistes de chaussures.
Rubber Band extensible
Vidéo: Débarrassez-vous des douleurs aux pieds minutes grâce à ces 5 étirements super efficaces !
Tout en restant assis sur le sol ou sur une chaise, placer une bande en caoutchouc épais autour de vos deux gros orteils. La bande de caoutchouc épais utilisé dans le rayon des produits de votre épicerie pour l`asperge est parfait pour ce tronçon. Tirez doucement sur vos pieds de distance que vos gros orteils étirent en raison de la résistance de la bande. Maintenez l`étirement pendant cinq secondes et répétez 10 fois.
Toe Lunge extensible
Commencez cette partie en se tenant debout avec vos pieds. Un pas en avant sur 2 pieds avec votre pied droit et abaisser votre genou gauche il touche le sol. Les coussins de vos orteils gauche restent sur le sol sous vos fesses en cambrant votre pied, vous êtes assis sur le talon de votre pied gauche. Placez vos mains sur le sol aux côtés de votre corps pour aider à maintenir votre équilibre pendant l`étirement. Pencher le corps vers l`avant contre la cuisse de la jambe droite, de sorte que le menton est aligné avec le genou droit. Votre pied droit est à plat sur le sol. Comme vous vous sentez l`étirement dans vos orteils gauche, maintenez la position pendant 30 secondes, puis le pieds.