Comment augmenter votre voûte plantaire

En vieillissant, les muscles de vos pieds, qui prennent en charge vos arcs, fragilisent. L`usure de vos pieds provoque vos arcs tombent et se bas. Vous pouvez rencontrer des problèmes de pied, comme flatfeet et fasciite plantaire. Des problèmes avec vos pieds peuvent déclencher des problèmes de cou et des épaules, le bas du dos et des problèmes de la hanche et des maux d`estomac et des maux de tête. Pour éviter les problèmes de pied, d`augmenter et de renforcer vos arcs. Exercice du ligament fascia plantaire et le tendon tibial postérieur, tous deux soutiennent les arches de vos pieds.

Les choses dont vous aurez besoin

marbres
Coupe
chaise
Serviette

Marcher pieds nus sur le tapis roulant, autour du bloc ou sur une plage de sable. Enlevez vos chaussures et marcher sur vos pieds nus. Gardez vos pieds alignés avec vos genoux en marchant et se concentrer sur l`étirement des tendons de vos pieds. Marcher pieds nus renforce les muscles de vos pieds sans l`intervention et le soutien de chaussures. Chaussures prendre en charge le travail de vos muscles et donc vos muscles du pied ne reçoivent pas l`exercice qui les maintient forte. Prenez une promenade pieds nus deux à trois jours par semaine.
Effectuer des boucles d`orteil pour renforcer et augmenter votre voûte plantaire. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes allongées devant vous. Dirigez vos orteils jusqu`à cinq secondes. Flex seulement vos orteils, pas vos pieds, et maintenez ce pendant cinq secondes. Exagérer la voûte de votre pied. Curl vos orteils sous et les diriger à nouveau pendant cinq secondes. Répétez l`exercice aussi souvent que vous le pouvez.
Procurez-vous des billes avec vos orteils pour renforcer vos arcs. Placez cinq billes sur le sol à côté d`une tasse. Prenez un marbre avec les orteils d`un pied. Placez le marbre dans la coupe avec votre pied. Ramasser toutes les billes avec un pied avant de passer à l`autre pied. Le mouvement de curling que vous faites avec vos orteils exerce les muscles qui soutiennent vos arcs.
Inclure la pointe des pieds dans votre routine d`exercice arc croissant pour renforcer le muscle postérieur tibialus. Stand avec vos pieds la largeur des hanches. Tenez sur le dos d`une chaise pour l`équilibre. Placez votre poids sur les côtés extérieurs de vos pieds afin que vos arcs intérieurs légèrement montent sur le sol. Venez sur les boules de vos pieds. Placez la plupart de votre poids sur vos petits orteils, pas au centre de vos pieds. Lève-toi aussi haut que vous le pouvez avant d`abaisser vers le bas à la position de départ. Répétez l`exercice cinq fois.
Utilisez une serviette pour renforcer vos arcs. Placez une serviette sur le sol et placez votre pied dessus. Utilisez vos orteils pour saisir la serviette et tirez-le vers vous. Bunch l`ensemble serviette. Poussez la serviette avec votre pied pour répandre arrière. Mettre les pieds et répétez l`exercice.