Exercices pour l`épaule Popping

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Chaque fois que votre épaule apparaît, si elle se sent instable ou non, vous soulevez le risque de luxation. Les exercices ou les mouvements qui causent l`épaule à la pop doit être interrompu jusqu`à ce qu`un médecin peut diagnostiquer le problème ou vous pouvez construire la force dans la région pour éliminer le popping.

La coiffe des rotateurs tient la boule de votre os du bras dans la prise par une série de muscles reliés entre eux, les ligaments et les tissus. Faire des exercices qui renforcent cette région aidera à éliminer popping. Les exercices à faible impact qui travaillent sur la rotation interne (rotation dans le corps) et la rotation externe (rotation loin du corps) sont bénéfiques. L`utilisation d`un faible impact, source de résistance contrôlable comme une bande peut être tout ce qui est nécessaire. Bandes de résistance peuvent être attachées sur les poignées de porte et utilisé pour amener l`avant-bras dans et hors du corps tandis que le bras est tendu contre votre cage thoracique pour la stabilité.

L`épaule, quand il est pas conditionné, peut perdre de la masse musculaire et se dérégler. Lorsque cela se produit, popping se produit et la dislocation devient plus probable. Faire isométriques simples comme pousser les omoplates dans le dos et en les agrippant pendant 5 à 10 secondes à la fois contribuera à la formation de ces muscles et les garder dans l`alignement.

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Garder le bras serré contre le corps de support est un élément important de la construction de l`épaule et en évitant éclatement et de la dislocation. boucles horizontales avec haltères légers sont une autre forme de rotation interne. Allongez-vous sur votre côté avec votre épaule popping sur le fond. Pliez votre coude il est donc perpendiculaire à votre corps, paume vers le haut tenant le poids. Apportez le poids à votre poitrine. Vous pouvez aussi le faire en rotation externe en posant de votre côté avec votre mauvaise jusqu`à l`épaule. L`avant-bras doit être plié à 90 degrés, avec le bras une fois serré au corps. Avec la pesée contre votre poitrine, apportez votre avant-bras de façon à ce qu`il soit perpendiculaire à votre corps.