Assisté active amplitude de mouvement Exercices pour la main, du poignet, du coude et l`épaule

Croiser les doigts avec le pouce de la main plus faible sur le dessus. En utilisant la force de votre bon bras, pousser lentement vers l`avant de votre poignet plus faible. Ensuite, en gardant vos doigts verrouillés, appuyez doucement sur votre bonne main contre votre main plus faible de plier le poignet vers l`arrière. Ensuite, utilisez votre bonne main pour faire pivoter votre main faible au niveau du poignet, le tournant de votre corps. Enfin, utilisez votre bonne main pour faire pivoter votre main plus faible vers votre corps.

Étendre le bras sur lequel vous travaillez en face de vous. Redresser le bras complètement, puis pliez votre main perpendiculairement au poignet de sorte que vos doigts pointent vers le sol et votre visage paume de votre corps. Utilisez votre autre main pour pousser contre le dos de la main de travail pour une plus profonde étirement. Vous devriez sentir l`étirement dans la partie supérieure de votre avant-bras.

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Ensuite, étendre le bras sur lequel vous travaillez tout droit sorti devant vous. Cette fois-ci votre paume vers le haut. Utilisez votre autre main pour pousser la paume vers le bas et le dos jusqu`à ce que vous sentiez un étirement.

Pour effectuer cette série d`exercices de PAGRAO spécifiques à l`épaule, vous aurez besoin d`un bâton qui est plus long que votre torse. Grip l`extrémité inférieure du bâton dans la main de votre bon bras et l`extrémité supérieure dans la main de votre bras plus faible. Tenir le bâton verticalement devant votre corps. Avec la force de votre bon bras, utilisez le bâton pour pousser l`autre bras vers le haut et au-dessus de vous. Aller aussi haut que vous pouvez sans inconfort sévère. Maintenez la position pendant quelques secondes.

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Ensuite, avec votre bon bras utilisez le bâton pour pousser l`autre bras vers le haut et sur le côté de votre corps. Aller aussi haut que vous pouvez sans inconfort sévère et maintenir pendant quelques secondes.

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Enfin, tenir le bâton devant votre corps, horizontalement à travers votre torse. Pliez le bras sur lequel vous travaillez au niveau du coude. Avec la force de votre bon bras, utilisez le bâton pour pousser contre le bras vous travaillez pour que l`épaule tourne loin du corps. Continuez jusqu`à ce que vous vous sentez l`étanchéité, mais pas de douleur sévère. Maintenez la position pendant quelques secondes.