Exercices de la main pour Trigger Finger

Stretching la main aide à préparer les muscles pour des exercices de renforcement, soulage l`enflure et la position des neutralise les doigts. Essayez de répartir vos doigts aussi large que vous pouvez confortablement, maintenir pendant 15 secondes, puis les réunir à nouveau. Suivez l`étirement des doigts en adoptant un coup de pouce position, puis en poussant doucement la base de votre pouce en arrière pour étirer le joint et maintenir pendant 15 secondes.

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exercices de vol à voile Tendon aident à améliorer le doigt de déclenchement en provoquant les tendons à courir doucement à travers leurs gaines entourant et augmenter la lubrification. Commencez par répartir vos doigts aussi large que vous pouvez confortablement, puis plier lentement vos doigts pour toucher le haut de votre paume. les ouvrir à nouveau puis appuyez sur vos doigts au milieu de votre paume, puis les ouvrir à nouveau et les toucher au fond de votre paume. Une fois que vous avez travaillé vos doigts, essayez de déplacer lentement votre pouce sur votre paume pour toucher le fond de votre petit doigt et retour. Répétez les exercices 5 fois et effectuer lentement chaque étape, arrêter si vous ressentez une douleur. Immergeant la main dans l`eau chaude peut aider à soulager la raideur que vous répétez les exercices.

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Le renforcement des muscles de l`avant-bras et du poignet qui contrôlent les mouvements de la main peut aider à équilibrer les mouvements de la main et d`améliorer l`efficacité de vos actions. Les exercices de renforcement augmentent également le flux sanguin vers la main, ce qui crée la chaleur et l`accélération de la récupération du doigt sur la gâchette. Commencez par vous pincer le bout des doigts et le bout de votre pouce ensemble et placer une bande élastique autour d`eux. Déplacez vos doigts loin de votre pouce jusqu`à ce que le groupe est assez serré et restera en place sur vos doigts et le pouce. Utilisez un mouvement de pompage répétitif d`étendre les doigts et le pouce plus loin de l`autre contre la résistance de la bande et se rapprocher de plus, le maintien de la tension dans l`élastique à travers. Répétez l`exercice 10 fois, puis retirez la bande. Suivez en pliant le doigt touché ou le pouce vers votre paume légèrement et accrocher la bande élastique sur le milieu de celui-ci. Utilisez votre autre main pour tirer l`extrémité de la bande jusqu`à ce que la tension légère est créé, puis redressez le doigt ou le pouce contre la tension 5 fois.