Comment faire gamme d`exercices de mouvement

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Commencez par un réchauffement thermique du joints- soit un massage relaxant ou appliquer de la chaleur douce aux articulations avant les exercices commençant. Commencez à la tête et de travailler votre chemin vers le bas le corps- faire au moins cinq répétitions pour chaque série d`exercices de mouvement.

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Point le menton à la poitrine lors de l`exercice du cou, puis inclinez la tête en arrière. Déplacez la tête à gauche et à droite, comme pour essayer de regarder par-dessus les épaules de chaque côté.

Déplacer les épaules en croisant les bras devant la poitrine, puis revenir en arrière les épaules en visualisant toucher les coudes derrière le dos. Soulever chaque bras au-dessus de la tête vers le haut, puis déplacer le bras jusqu`à l`épaule opposée pour une gamme complète de mouvement. Ensuite, fléchir et étendre chaque coude pour augmenter leur mouvement.

Faire des mouvements circulaires avec les poignets dans le sens des aiguilles d`une montre et dans le sens antihoraire. Déplacer les poignets de haut en bas, ainsi que si pointant vers le sol et le plafond tout en maintenant le bras encore. Ne pas oublier de déplacer chaque articulation du doigt aussi.

Levez les genoux pour le point au niveau du nez, puis déplacez la jambe vers l`arrière pour fléchir la hanche comme pour essayer de toucher le pied à votre fond. , Flex suivant et étendre la jambe à faire gamme d`exercices de mouvement pour le genou.

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Pointer les orteils vers le bas, puis upward- visualisent en essayant de toucher le gros orteil au tibia. Faire tourner les chevilles dans un mouvement circulaire, dans les deux directions dans le sens horaire et anti-horaire pour la gamme d`exercices de mouvement sur la cheville. Ne pas oublier de déplacer chaque joint de pied aussi.