Exercices pour l`arthrose cervicale

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Debout ou assis bien droit et regarder en avant. Penchez le cou à gauche. Atteindre sur la tête avec la main gauche et placez-le sur l`oreille droite, ce qui permet le poids de la main pour allonger le tronçon. Ne tirez pas sur le cou. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. Apportez la tête en arrière au centre. Déplacez la paume vers le coin arrière droit de la tête. Laisser tomber le menton vers la clavicule droite tout en inclinant la tête vers l`avant à un angle. Maintenez la position pendant 30 secondes et ne pas tirer. Retour la tête au centre et droite tomber le menton vers le bas avec la paume reposant sur le centre arrière de la tête. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répéter les étirements pendant 30 secondes chacun commençant par le dernier tronçon et se terminant en inclinant la tête sur le côté gauche. Faites la même chose à droite.
Assurez-vous de respirer tout en maintenant les étirements. respirations profondes du ventre sont les plus relaxant.

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Après l`échauffement des muscles du cou avec les étirements isolés, faire demi-cercles. Laissez tomber le menton vers l`avant et tourner lentement vers la gauche, l`arrêt lorsque le menton atteint l`épaule gauche. Retour au centre et continuer à tourner vers la droite. Faites trois à cinq demi-cercles dans chaque direction.

Renforcer les muscles du cou en poussant doucement contre la main dans des directions différentes. Debout ou assis bien droit et placez la paume droite sur le côté droit de la tête au-dessus de l`oreille. Poussez doucement contre la paume avec une pression égale de sorte que le cou ne bouge pas. Appuyez pendant 30 secondes et de respirer. Placez une main derrière la tête et pousser doucement pendant 30 secondes. Placez une main sur le front et pousser pendant 30 secondes. Placez la paume gauche sur le côté gauche de la tête et appuyez sur ce côté aussi.