Exercices cou alignement

<p>Étirement et de renforcement des muscles de l`avant, l`arrière et les côtés de votre cou vous aidera à garder votre cou dans l`alignement approprié. La plupart des gens ont tendance à dépenser une grande partie de leur journée avec leurs cous tendus en avant pour mieux voir un écran d`ordinateur, la télévision ou la route. Faire des exercices et des étirements quotidiens correctives vont former votre cou pour se remettre en alignement et donner les muscles la force de tenir là.

Les exercices isométriques

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  Il y a des exercices isométriques vous pouvez faire facilement pour renforcer l`avant, l`arrière et les côtés du cou. Assoyez-vous droit et regarder vers l`avenir. Gardez votre niveau de la tête de sorte que votre menton est parallèle au sol. Mettez vos paumes contre votre front et appuyez sur votre tête contre vos paumes. Gardez votre menton levé. Résister à la pression avec vos mains pour que votre cou reste stationnaire. Ensuite, placez vos paumes derrière votre tête. Repoussez vos mains contre, toujours pas de laisser votre menton Inclinaison vers le haut ou vers le bas. Ensuite, placez votre main gauche sur le côté gauche de votre tête au-dessus de votre oreille. Poussez vers la gauche avec votre tête et poussez droite avec votre main. Faites l`autre côté.
  Maintenez chaque pendant 5 secondes. Répétez trois fois chacun.

Exercices pondérés

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  Il y a deux bons exercices que vous pouvez faire avec des poids pour renforcer vos muscles du cou. On est fait avec une machine à câble. S`asseoir sur un banc d`exercice à l`avant d`une machine avec un harnais de col attaché à la position poulie intermédiaire. Asseyez-vous avec votre dos à la machine. Mettez le harnais du cou sur. Inclinez votre menton vers le bas et fléchir votre cou, tirant le poids.
  Un autre exercice se fait couché sur un banc tenant une plaque contre votre front. Allongez-vous si votre cou est accroché le bord du banc. Penchez la tête en arrière et regarder. Ceci est votre position de départ. Soulevez votre menton avec la plaque vers votre poitrine. Retour à la position de départ.
  Faire 10 répétitions de chaque exercice et travailler jusqu`à trois séries de 10.

Des exercices d`étirement

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  Lorsque les muscles sont serrés, ils tirent hors de position. L`étirement quotidien du cou aidera à revenir à leur longueur et soulager le stress. Penchez votre tête sur votre côté droit et placez votre paume droite sur votre oreille. Ne pas tirer vers le bas sur votre cou. Au lieu de cela, laissez le poids de la main pour aider à étirer votre cou. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Faites l`autre côté de la même manière. Laissez votre menton incliner vers l`avant de votre poitrine droite. Placez vos mains sur le dos de votre tête et laisser le poids de vos mains pour étirer vos muscles du cou arrière. Ensuite, inclinez votre tête tout le chemin et laissez doucement l`avant de vos muscles du cou pour étirer.