Comment perdre la graisse du ventre et poignées d`amour avec un ballon d`exercice
Contenu
- Ballon d`exercice torse twist
- Vidéo: fitness master class - perdre ses poignées d`amour
- Ballon d`exercice latéral abdominale flexion
- Vidéo: adieux les poignees d`amour !
- Vidéo: get sexy: mes 5 meilleurs exercices pour un ventre plat en 10 minutes! | georgia horackova
- V-sit avec ballon d`exercice de rotation
- Vidéo: 5 exercices "anti poignées d`amour"
- Conseils avertissements
Ballon d`exercice Torse Twist
Trouvez environ 6 pieds d`espace libre et asseyez-vous sur un ballon d`exercice.
Stabiliser votre noyau en tirant le nombril vers la colonne vertébrale et de marcher un pied à la fois pour abaisser le corps sur le ballon, formant un pont avec le ballon.
Vidéo: Fitness Master Class - Perdre ses poignées d`amour
Placez vos pieds largeur des hanches, les genoux pliés à angle de 90 degrés au-dessus des chevilles. Serrez vos fessiers pour soulever votre torse parallèle au sol. Étendez vos bras sur vos épaules.
Twist de votre torse jusqu`à ce que vos bras soient parallèles au sol et vous en équilibre sur la balle sur une épaule. Pause pour un chef d`accusation.
Twist à la position de départ pour un chef d`accusation avant de continuer vers l`autre côté. Répéter pendant huit à dix répétitions de chaque côté.
Ballon d`exercice latéral abdominale Flexion
Prenez un ballon d`exercice et le placer 3 à 4 pieds d`un mur. Avec vos jambes dans la direction du mur, se trouvent sur votre droite sur le centre de la balle.
Vidéo: ADIEUX LES POIGNEES D`AMOUR !
Étendre les jambes et avec la jambe droite en avant, placez vos pieds d`une manière talon-orteil contre un mur. Augmentez votre équilibre en élargissant l`espace entre vos pieds.
Vidéo: GET SEXY: Mes 5 meilleurs exercices pour un ventre plat en 10 minutes! | GEORGIA HORACKOVA
vous ajuster, et la balle, si nécessaire, de sorte que votre hanche est un pouce ou deux en dessous du sommet de la balle. Placez les deux mains derrière votre tête et contracter vos abdos.
Flex vers le haut de votre colonne vertébrale, autant que possible sans plier les genoux ou tordre le torse. Pause pour un chef d`accusation.
Réduisez votre corps jusqu`à ce que votre torse est parallèle à la répétition étage- pendant 10 à 12 répétitions.
V-Sit avec ballon d`exercice de rotation
Vidéo: 5 exercices "Anti poignées d`amour"
Tenir un ballon d`exercice et asseyez-vous sur le sol avec vos genoux légèrement pliés et les pieds sur vos talons.
Stabiliser votre coeur en tirant votre nombril dans votre colonne vertébrale et redresser votre dos. Lean retour à l`équilibre sur votre coccyx et d`étendre vos bras parallèles à vos cuisses.
Twist votre torse à droite et à tenter de toucher le ballon au sol sans laisser vos genoux se balancer dans la direction opposée. Pause avant de revenir à la position de départ.
Effectuer sur le côté gauche et répétez l`opération pour huit à 10 répétitions.
Conseils Avertissements
- Gardez à l`esprit que la formation sur place ne fonctionne pas, donc essayer de couper à votre section médiane par juste travailler vos abdominaux ne suffit pas. Pour perdre de la graisse du ventre, vous devez combiner l`exercice régulier cardio avec un régime alimentaire bien équilibré. Effectuer 150 à 300 minutes par semaine d`exercice aérobie d`intensité modérée.
- Consultez votre médecin avant de tenter ces exercices si vous souffrez de maux de dos chroniques.