Comment obtenir Pecs en quatre semaines

Buvez une boisson protéinée environ une heure avant de commencer votre séance d`entraînement de la poitrine. Mélanger 1 tasse de lait écrémé, 24 grammes de protéines de petit-lait d`environ une cuillère de poudre de protéines de lactosérum et une demi-tasse de gelée berries- cette poignée de pré-entraînement améliore votre capacité de renforcement musculaire en fournissant des acides aminés de la poudre de protéines au cours de votre séance d`entraînement et de l`énergie lentement libéré des baies.

Commencez votre séance d`entraînement de pec avec des presses banc d`haltères plat. Utilisez un poids léger pour votre premier jeu afin que vous puissiez faire 10 reste repetitions- pendant 1 minute. Ajouter un peu plus de poids pour compléter une autre 10 reste reps- pendant 2 minutes. Remplissez cinq autres séries de presses banc d`haltères plat, en ajoutant plus de poids à la barre aussi longtemps que vous êtes capable de faire six à huit répétitions par temps de repos SEt- 2 à 3 minutes entre ces cinq dernières séries.

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Déplacez sur plan incliné presses banc d`haltères. Utilisez poids modéré pour votre premier jeu afin que vous puissiez faire huit à 10 autres repetitions- pendant 2 minutes. Ajouter plus de poids à la barre pour terminer une autre série de huit à 10 autres reps- pendant 2 minutes. Remplissez quatre autres séries de presses banc d`haltères incliné, en ajoutant plus de poids à la barre aussi longtemps que vous êtes capable de faire six à huit répétitions par repos SEt- pendant 2 à 3 minutes entre ces trois ensembles.

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Faites flyes haltère plat pour votre troisième exercice. Commencez avec un poids modéré pour un ensemble de 10 repos repetitions- pendant 2 minutes. Augmenter le poids que vous soulevez et faire trois autres séries de six à huit autres repetitions- pendant 2 minutes entre les autres jeux.

Terminez votre séance d`entraînement de la poitrine avec flyes pente haltère. Utilisez le poids modérément lourd pour les quatre ensembles. Vous devriez être en mesure de terminer six à huit répétitions par série avec le reste pendant 2 minutes en poids entre les autres jeux.

Consommer une boisson protéinée dans les 45 minutes suivant la fin de votre workout- si vous pouvez boire avant de quitter le vestiaire, ce serait mieux. Mélanger ensemble deux tasses de lait écrémé, 48 g de protéines de lactosérum d`environ deux cuillères de poudre de protéine de lactosérum, une tasse de cubes d`ananas congelés et la moitié d`une banane congelée du sucre à absorption rapide dans les fruits obtient les acides aminés de la protéine poudre dans vos cellules musculaires rapidement, maximiser votre potentiel de renforcement musculaire afin que vous obtenez Pecs en 4 semaines.

Maintenir un journal d`entraînement détaillé indiquant vos exercices, le poids vous avez levé, vos jeux et tous vos représentants. Vérifiez votre journal avant votre prochaine séance d`entraînement de la poitrine et faire un objectif d`augmenter chaque ensemble soit par le poids que vous hissée ou le nombre de répétitions que vous ne faites pas DID plus de 10 répétitions par série. Si vous êtes en mesure de remplir deux ou plusieurs séries de 10 répétitions à un poids donné, le déplacer jusqu`à la semaine prochaine, même si vous ne pouvez compléter cinq reps- pour la prochaine séance d`entraînement, utilisez le poids lourd, mais en faire un objectif à faire quelques répétitions.