Pouvez-vous obtenir un corps de plage en deux semaines?
Être en forme est un engagement à vie, vous ne devriez pas attendre des résultats spectaculaires en seulement deux semaines. La Clinique Mayo recommande de perdre plus de 1 ou 2 livres de graisse par semaine, donc si vous avez flab à jeter, vous aurez besoin de plus de temps pour le faire en toute sécurité. Dans deux semaines, vous pouvez, cependant, prendre des mesures pour se mettre en forme. Comme vous le faites, rappelez-vous que tout le corps est prêt pour la plage si vous avez confiance en soi.
La remise en forme
Pour perdre du poids, la combustion Mayo Clinic recommande 500 à 1 000 calories en plus de ce que vous consommez chaque jour. Vous pouvez y parvenir en réduisant votre consommation alimentaire, en augmentant votre niveau d`activité ou faire une combinaison des deux. Manger des aliments riches en nutriments vous aidera à limiter vos calories. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande une alimentation centrée autour des fruits, des légumes, des glucides complexes et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Inclure des sources plus faibles en gras de protéines comme les coupes maigres de boeuf, de la volaille, le poisson, les œufs et les légumineuses. Réduisez votre consommation de graisses saturées, les gras trans, le cholestérol, le sel et le sucre.
Le CDC recommande au moins 150 minutes d`exercice cardiovasculaire modéré, comme l`aérobic de marche ou de l`eau vive, par semaine. Sinon, vous pouvez faire 75 minutes par semaine de cardio vigoureux comme tours de course ou la natation. Mais la remise en forme est pas seulement de poids dont vous avez besoin aussi déficitaire pour tonifier votre corps et construire des muscles. Le CDC recommande de faire au moins deux séances d`entraînement de résistance qui travaillent tous les principaux groupes musculaires, comme l`haltérophilie, le yoga ou des exercices de poids corporel, par semaine.