Peut-protéinées vous aider à perdre du poids, même si vous ne pas marché?
Même si vous ne travaillez pas, shakes de protéines peuvent vous aider à perdre du poids si elles contribuent à créer le déficit calorique dont vous avez besoin pour commencer à perdre quelques livres supplémentaires. L`intégration de protéines secoue dans un régime alimentaire sain peut également vous aider à atteindre les objectifs de perte de poids en supprimant votre appétit et la lutte contre les fringales. D`autre part, shakes de protéines peuvent réellement saboter votre alimentation si vous les buvez en plus des repas et des collations que vous consommez habituellement toute la journée, selon la Clinique Mayo nutritionniste Katherine Zeratsky.
La lecture des étiquettes de nutrition boisson protéinée peut vous aider à déterminer ceux qui sont le mieux à vos besoins alimentaires personnels. Les sources de protéines les plus courantes sont le lactosérum, caséine, soja et œuf, généralement disponibles sous forme de poudre ou des boîtes prêtes à boire. Pour perdre du poids, nutritionniste Kathleen Zelman recommande d`éviter shakes avec une teneur élevée en sucre qui peut favoriser le stockage des graisses. Elle suggère de choisir ceux qui contiennent des glucides complexes, des quantités modérées de protéines et de petites quantités de sucres et de graisses.
Le remplacement des aliments riches en calories ou gras avec shakes qui ont plus de protéines que les glucides peuvent prévenir les pics de sucre dans le sang, augmenter les niveaux d`énergie et aider à vous sentir rassasié et vous serez moins susceptible de trop manger, selon diététiste Julie Metos. L`American Heart Association explique que même décollant quelques livres et maintenir un poids santé peut offrir des avantages cardiovasculaires et aider à prévenir des conditions défavorables associés à l`obésité telles que les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, l`hypertension artérielle et le diabète.
Le adulte moyen a besoin de 46 à 56 grammes de protéines par jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le CDC recommande également que les sources de protéines représentent 10 à 35 pour cent de votre apport calorique quotidien. Un déséquilibre alimentaire causée par la consommation de protéines ne suffit pas et de manger des aliments avec un glucides, matières grasses et en calories peut entraîner un gain de poids. Si vous voulez perdre du poids sans beaucoup d`exercice, vous pouvez remplacer ou compléter les repas avec shakes de protéines qui sont faibles en calories, mais encore contribuer à fournir les besoins quotidiens personnels de protéines et d`autres nutriments essentiels.
Pour maintenir l`apport de nutriments essentiels pendant un régime, spécialiste de la performance sportive Shannon Clark suggère d`inclure protéinées dans un plan de menu équilibré ainsi que les sources de protéines maigres comme le poulet sans peau ou la poitrine de dinde, du poisson, les blancs d`œufs et de yogourt faible en gras. Pour brûler plus de calories que vous consommez et perdre du poids plus rapidement, MayoClinic.com recommande une activité physique quotidienne. Avant de commencer un nouveau régime, tenez compte des problèmes de santé. Consulter un fournisseur de soins de santé pour déterminer un objectif de perte de poids saine.